Omahoito-ohjelma
Miten ajatukset vaikuttavat?
Aivot muodostavat jatkuvasti automaattisesti ja tiedostamatta erilaisia odotuksia ja oletuksia ulkoisesta maailmasta.
Havainnointi ei ole passiivista tiedon vastaanottamista. Sitä muokkaa hyvin paljon esimerkiksi se, mihin tarkkaavuus automaattisesti suuntautuu ja kuinka hyvin havainnot sopivat ennakkokäsityksiin. Näin aivot voimistavat merkitykselliseksi koettua informaatiota.
Keskushermosto taas muokkaa havaintoja ennakkokäsitysten mukaan. Esimerkiksi oletus siitä, että jokin operaatio aiheuttaa voimakasta kipua on yhteydessä voimakkaamman kivun kokemiseen operaation jälkeen.
Nosebo-ilmiö
Nosebo- ja placebo-ilmiöissä ajatukset ja käsitykset vaikuttavat kehollisiin tuntemuksiin.
Nosebo-ilmiö joko aiheuttaa tai pahentaa kehollisia tuntemuksia: Mikäli aikaisempiin kokemuksiin ja käsityksiin nojautuen odottaa huonoa lopputulosta, reagoi keho sen mukaisesti.
Nosebo-ilmiö
- on normaali
- esiintyy kaikilla ihmisillä
- ei ole sairaus tai mielenterveyden ongelma
Nosebo-ilmiö voi aiheuttaa haittaa. Sen vaikutuksen voimakkuus vaihtelee epämiellyttävästä sietämättömään.
Ilmiötä on vaikea tunnistaa, koska se on pääosin tiedostamaton.
Siihen voi kuitenkin vaikuttaa; esimerkiksi tuoksuherkkyys voi väistyä, jos hajuihin liitetty merkitys muuttuu.
Plasebo-ilmiö
Nosebo-ilmiötä tunnetumpi on sille vastakkainen plasebo-ilmiö. Plasebo-ilmiössä positiivinen odotus saa aikaan positiivisen reaktion. Esimerkiksi odotus kivun lievittymisestä lääkettä saadessa saa aikaan kivun lievittymisen.
Miten tulkinta vaikuttaa oireisiin?
Tulkinnat oireista ja niiden synnystä vaikuttavat siis oireiden syntymiseen ja voimistumiseen.
Elimistö toimii sen mukaan, mikä on tulkinta tilanteesta, eikä sen mukaan, mitä todellisuudessa tapahtuu.
Oireisiin liittyviä tulkintoja muokkaavat
- aiemmat kokemukset
- sosiaalinen ja kulttuurinen ympäristö
- odotukset
- kokemukset omien voimavarojen määrästä ja siitä, miten oireisiin suhtaudutaan
Harjoitus: Kokemukset oireista
Miksi?
Tarkastelet ja opit tunnistamaan tulkintoja, joita ole antanut omille oireillesi. Tunnistamalla tulkinnat ja olosuhteet pystyt muokkaamaan niitä.
Miten?
Pohdi, minkälaisia kokemuksia ja mielikuvia sinulla on terveydestäsi ja oireistasi. Halutessasi kirjoita ajatuksiasi vastauskenttiin.