Omahoito-ohjelma

Aivojen tunnereaktiot synnyttävät kehossa fysiologisia vasteita ja toimintoja. Tämä tarkoittaa sitä, että tunteet tuntuvat kehossa. Esimerkiksi pelontunne voi aiheuttaa tuntemuksen jalkoihin.  

Kehon reaktiot tunteisiin välittyvät muun muassa autonomisen hermoston välityksellä. Reaktiot ovat yleensä tiedostamattomia. 

Se, mihin ja miten voimakkaasti aivot reagoivat, on seurausta aikaisemmista kokemuksista ja muodostuneista käsityksistä. Siihen voivat vaikuttaa myös synnynnäiset ominaisuudet. 

Oireet aiheuttavat tunteita 

• Haittaavat tuntemukset ja oireet sekä kuormittuminen ja vastoinkäymiset synnyttävät yleensä voimakkaita kielteisiä tunteita. 
• Tavallisia oireiden aiheuttamia tunteita ovat avuttomuus, ahdistus, turhautuminen, suru, viha, epätoivo ja arvottomuus. 
• Tunteet ovat normaali reaktio erilaisiin haasteisiin. Ne eivät ole vaarallisia, eivätkä ne myöskään ole merkki poikkeavuudesta. Epänormaalia olisi, jos mieli ei reagoisi haasteisiin tai vastoinkäymisiin. 

Tunteet vaikuttavat oireisiin 

Vaikka arkikielessä puhutaan myönteisistä ja kielteisistä tunteista, ovat kaikki tunteet tärkeitä ja arvokkaita. Tunteet itsessään eivät ole vaarallisia, mutta ne voivat kuormittaa.  

Lisäksi yhdessä ajatusten kanssa ne voivat johtaa noidankehään, jonka seurauksena oireet voimistuvat.  

Noidankehän syntyminen 

Keholliset tuntemukset, kuten huimaus, väsymys tai huonovointisuus, voivat johtaa ajatuksiin siitä, että on sairastunut vakavasti. Tämä ajatus herättää pelon- ja ahdistuksentunteita.  

Nämä tunteet vaikuttavat sekä siihen, miten käyttäytyy, että siihen, mihin tarkkaavuus suuntautuu. Muuttunut käytös, kuten vetäytyminen ja vakuuttelun hakeminen, myös lisäävät tarkkaavuutta.  

Sekä käytöksen muuttuminen että tarkkaavuuden lisääntyminen aiheuttavat kehon tuntemusten lisääntymistä. Niiden lisääntyessä huoliajatukset lisääntyvät entisestään ja kierre pahenee. 

Esimerkki noidankehästä:

Tunteiden tunnistaminen 

Ihmiset ovat erilaisia siinä, kuinka hyvin he tuntevat ja tunnistavat erilaisia tunteita. 

Osa ihmisistä kokee, etteivät he koe voimakkaita tunteita. On myös ihmisiä, jotka kokevat tunteet ennemmin tapahtumina kehossa kuin psykologisina tunnekokemuksina. Tällöin tunteiden tunnistaminen voi olla vaikeaa.  

Tunteita voi kuitenkin oppia tunnistamaan. 

Tunnistaminen auttaa 

•  erottamaan erilaisia tunteita toisistaan 
• erottamaan tunteita ja kehon reaktioita toisistaan 
• säätelemään tunteita 

Omien tunteiden tunnistamista ja nimeämistä voi ja kannattaa siis harjoitella.