Omahoito-ohjelma
5. Ota etäisyyttä ajatuksiisi
Harjoitus: Keinoja saada etäisyyttä hankaliin ajatuksiin
Tavoite
Opit keinoja, joilla saat enemmän etäisyyttä hankaliin ajatuksiisi.
Ohje
Kokeile näitä keinoja, kun mieleesi ilmaantuu syömiseen tai kehoon liittyviä kielteisiä tai kriittisiä ajatuksia.
Lisää ajatuksen eteen ”Minulla on ajatus, että...”. Tarkastele sitten, mitä tämä muutos tekee ajatukselle.
Voit myös antaa nimen hankalille ajatuksille. Näitä voivat olla esimerkiksi ”syömishäiriön ääni” tai ”sisäinen kriitikko”.
Esimerkki
”Minulla on ajatus, etten saa syödä asiaa x.”
”Minulla on ajatus, että näytän vääränlaiselta.”
”Syömishäiriöhän se siinä taas käskyttää minua.”
”Syömishäiriö väittää, etten saisi syödä tätä, mutta minun ei tarvitse totella sitä.”
Loading ...