Egenvårdsprogram

Mål

Du lär dig sätt att få mer distans till dina jobbiga tankar.

Anvisning

Prova dessa metoder när du får negativa eller kritiska tankar om att äta eller om din kropp.

Lägg till ”Jag har en tanke om att ...” framför tanken. Granska sedan hur denna förändring påverkar den ursprungliga tanken.

Du kan också sätta namn på jobbiga tankar. Det kan till exempel vara ”ätstörningens röst” eller en ”inre kritiker”.

Exempel

”Jag har en tanke om att jag inte får äta x.”

”Jag har en tanke om att jag ser fel ut.”

”Ätstörningen beordrar mig igen.”

”Ätstörningen påstår att jag inte borde äta detta, men jag behöver inte lyda den.”