програма самодопомоги

Програма самодопомоги для самостійної роботи

Іноді нашому здоров’ю можуть шкодити наші власні думки чи поведінка. У такому випадку важливо розпізнати ці шкідливі думки та способи поведінки. Ви можете вирішити проблему тоді, коли знаєте, в чому вона полягає.

Центральним елементом цієї програми самодопомоги є дослідження та зміна власних патернів мислення та поведінки. На додаток ви дізнаєтеся про практики усвідомлення і ряд технік релаксації.

Ви можете скористатися цією програмою самодопомоги

• самостійно
• поки ви чекаєте на направлення
• паралельно з іншими методами лікування
• щоб підтримувати результати попередньої терапії

Професійна допомога

Професійна допомога при безсонні здебільшого базується на психосоціальних методах лікування. Психосоціальні методи лікування є доказовими та науково обґрунтованими. Прикладами інтерактивних психосоціальних методів лікування, які надаються фахівцями, є психотерапія та інші види консультативної терапії.
Онлайн-терапія передбачає більше самостійної роботи.

Психотерапія та інші види консультативної терапії

Психотерапія та інші види консультативної терапії здебільшого ґрунтуються на обговоренні труднощів. Також можуть використовуватися вправи, які допомагають виявити та змінити поведінку, що провокує симптоми.

Короткострокову консультативну терапію можна отримати, наприклад, у постачальників послуг первинної медичної допомоги, таких як медсестри та лікарі.

Ви також можете самостійно звернутися до психотерапевта, якщо у вас є можливість особисто сплачувати за його послуги. Якщо у вас діагностовано психічний розлад, який суттєво заважає вашій роботі або навчанню, ви можете отримати направлення на реабілітаційну психотерапію, що фінансується Управлянням соціального забезпечення Фінляндії (KELA). Деякі державні заклади охорони здоров'я також видають талони на короткострокове психотерапевтичне консультування.

Онлайн-терапія

Онлайн-терапія також може бути дієвим засобом при безсонні.

Онлайн-терапія – це спосіб спілкування з терапевтом за допомогою комп'ютера або портативного пристрою.

Терапія складається з щотижневих сесій і триває приблизно три-чотири місяці.

Онлайн-терапія дає вам можливість проаналізувати свої моделі мислення та поведінки, а також навчитись новим способам подолання труднощів. Додаткову підтримку забезпечать інформаційні матеріали, відео та вправи. Правильно застосована онлайн-терапія може бути настільки ж ефективною, як і очна психотерапія.

Якщо ви хочете спробувати онлайн-терапію, спочатку вам потрібно звернутися до лікаря. Направлення на проходження онлайн-терапії може надати будь-який лікар.

Більшість пацієнтів проходять перший сеанс онлайн-терапії вже протягом тижня після отримання направлення. Для мешканців Фінляндії вона є безкоштовною.

Фармакотерапія

Снодійні часто ефективно допомагають заснути, але сон, який вони забезпечують, зазвичай легкий і не відновлює сили. Снодійні також часто викликають залежність.

Короткочасний прийом снодійних може бути виправданим у багатьох ситуаціях, але з часом снодійні можуть швидко втрачати свою ефективність. Тому вживання снодійних також може сприяти безсонню.

Часто трапляється так, що для засинання або запобігання раннім ранковим пробудженням дозу снодійного постійно треба збільшувати. Ліки також можуть викликати сонливість і відчуття розбитості на наступний ранок. Багато людей, які приймають снодійні протягом тривалого часу, шукають спосіб відмовитися від них, оскільки сон, який дають ліки, не приносить ані відновлення, ані задоволення.

Припинення прийому ліків

Першим кроком до відмови від снодійного є свідоме рішення припинити його прийом. Перед тим, як припинити прийом, також варто проконсультуватися з лікарем. Для когось відмова від снодійних є легким процесом, а інші стикаються з неприємними симптомами відміни, які можуть тривати довгий час.
Проте важливо пам'ятати, що симптоми абстиненції є тимчасовими і з часом минають.

На цьому ми завершуємо перший розділ Програми «Самодопомога при безсонні». Ви зайшли так далеко! Так тримати!

Lääkehoito

Unilääkkeistä bentsodiatsepiini-tyyppiset lääkkeet antavat yleensä nopean ja tilapäisen avun. Ne eivät sovi kuitenkaan pitkäaikaiseen käyttöön. Ne huonontavat unen laatua sekä heikentävät muisti- ja havaintotoimintoja seuraavana päivänä.

Pidempään käytettynä niiden teho heikentyy, ja lääkityksen päättyessä oireet palaavat aiempaa vaikeampana. Pitkään käytettynä ne voivat joskus aiheuttaa riippuvuutta. Lisäksi ne voivat altistaa unenaikaisille hengityshäiriöille ja pahentaa hoitamatonta uniapneaa.

Unilääkkeiden lyhytaikainen käyttö on monissa tilanteissa perusteltua, mutta ne voivat nopeasti menettää vaikutustaan. Näin unilääkkeen käyttö voi myös aiheuttaa unettomuutta.

Usein ajaudutaan tilanteeseen, missä lääkkeen annosta on lisättävä unen saamiseksi tai aamuyön heräämisten estämiseksi. Lääkkeet saattavat myös aiheuttaa uneliaisuutta ja tokkuraisuutta seuraavana aamuna.

Monet pitkään unilääkkeitä käyttäneet haluaisivatkin luopua lääkkeistä, koska uni ei tunnu virkistävältä tai tyydyttävältä.

Edellä mainitut ongelmat eivät koske melatoniinivalmisteita ja eräitä muita unettomuuden hoitoon käytettyjä lääkkeitä.

Lääkehoidon lopettaminen

Jos haluat päästä eroon unilääkkeistä, on hyvin tärkeää, että teet siitä tietoisen päätöksen. Lääkkeiden lopettamisesta on hyvä neuvotella ensin lääkärin kanssa.

Toisilla vieroittautuminen käy helposti, toisilla vieroitusoireet saattavat olla epämiellyttäviä ja kestää pitkään. Oireet ovat kuitenkin ohimeneviä ja häviävät vähitellen.

Tähän päättyy unettomuuden omahoito-ohjelman ensimmäinen osio. Hyvää työtä!