Iešdikšunprográmma
Mikä on masennuksen noidankehä?
On tavallista, että vanhempi hämmentyy tai pettyy, jos raskaus- ja vauva-ajasta onkin vaikea iloita kuten odotti. Sama koskee sitä, jos vanhempi ei koe vauvaansa kohtaan sellaista kiintymystä, kuin etukäteen toivoi.
Yllättävät ja vaikeat tunteet saattavat laukaista negatiivisia ajatuksia. Tällöin voi ajatella esimerkiksi olevansa huono vanhempi.
Miten masennuksen noidankehä syntyy?
- Mitä enemmän sinulla on negatiivisia ajatuksia, sitä todennäköisempää on, että tunnet itsesi surulliseksi ja toivottomaksi. On myös todennäköisempää kokea fyysisiä masennusoireita, kuten väsymystä.
- Mitä enemmän sinulla on fyysisiä masennusoireita, sitä todennäköisempää on, että haluat vältellä tekemisiä tai paikkoja, joiden oletat vievän liikaa energiaa. Saatat ajatella, ettet kuitenkaan nauttisi niistä.
Näin ajatukset, tunteet, fyysiset tuntemukset ja niistä seuraava toiminta muodostavat itseään toistavan ja haitallisen noidankehän.
Esimerkki masennuksen noidankehästä:
Ajatukset: olen huono vanhempi
Kehon reaktiot: väsymys, levottomuus
Käytös: vetäytyminen, passiivisuus
Tunteet: suru, tyhjyys, toivottomuus
Seuraavalla videolla (2:33) kerrotaan, mikä masennuksen noidankehä on.
Muista
Ajatukset, tunteet, keholliset reaktiot ja käyttäytyminen liittyvät kiinteästi toisiinsa. Masentuneena ne voivat muodostaa noidankehän, joka ylläpitää masennusta.
Pientenkin muutosten tekeminen yhdellä osa-alueella voi johtaa positiivisiin muutoksiin muilla osa-alueilla.