Iešdikšunprográmma
4. Tunnista ajatusansat
Kielteiset ajatukset ovat usein vääristyneitä tai liioiteltuja eivätkä ne perustu faktoihin. Silti ne tuntuvat olevan totta. Ajatukset liittyvät yleensä joko itseen, tilanteeseen tai tulevaisuuteen.
Jos näitä ajatuksia uskoo, voi kielteinen ajattelu muodostua tavaksi, joka laukaisee tai ylläpitää masennusta.
Ajatusansat ylläpitävät masennusta
Tietyntyyppiset kielteiset ajatukset ovat niin tavallisia, että ne on määritelty ja nimetty. Niitä kutsutaan ajatusansoiksi, koska ne pitävät ihmisen sidoksissa masennukseen.
Ajatusansat on tärkeää tunnistaa, jotta niitä voi kyseenalaistaa. Niiden tunnistaminen voi aluksi tuntua hankalalta. Jatka kuitenkin harjoittelua.
Jo yhteen itsellesi tyypilliseen ajatusansaan keskittyminen ja sen haastaminen voi saada aikaan muutoksen olossasi.
Alla olevassa ja seuraavien sivujen harjoituksissa opit haastamaan ajatuksiasi.
Videolla (3:18) kokemusasiantuntijat kertovat, millaisia ahdistavia ajatuksia ja ajatusansoja he ovat tunnistaneet itsellään raskaus- ja/tai vauva-ajalla.
Harjoitus: Tunnista ajatusansat
Miksi?
Kun tunnistat itsellesi tyypilliset ajatusansat, voit oppia korvaamaan ne joustavammalla, paikkansapitävämmällä ja toimivammalla ajattelulla.
Miten?
Alla on esimerkkejä masennuksessa usein esiintyvistä ajatuksista ja niihin liittyvistä ajatusansoista. Merkitse listaan ajatusansat, jotka tunnistat itselläsi. On hyvin tavallista pudota ajattelussa useampaan kuin yhteen ajatusansaan.
Huomaa, että vastauksesi eivät tallennu sivulle. Jos haluat myöhemmin palata tässä harjoituksessa tunnistamiisi ajatusansoihin, ota sivusta kuvakaappaus tai kopioi tunnistamasi ansat muistiinpanoihisi.