Iešdikšunprográmma
2. Tukiverkoston vahvistaminen
Millaista tukea tarvitset?
Nämä kysymykset voivat auttaa sinua pohtimaan, saatko tarpeeksi tukea toisilta, ja minkä tyyppisen tuen tarpeessa olet.
- Kuka elämässäsi saa olosi tuntumaan hyvältä?
- Kenen kanssa voit avoimesti jakaa raskausajan tai vanhemmuuden haasteita?
- Kenen kanssa voit rehellisesti puhua tunteistasi ja huolistasi?
- Kenen varaan voit tarvittaessa tukeutua?
- Keneltä voit aina luottaa saavasi neuvoja niitä tarvitessasi?
- Miten voisit löytää tai vahvistaa uudelleen suhteita ihmisiin, joilta voit saada tukea raskaus- ja vauva-aikana?
Erilaisia tukimuotoja
Emotionaalinen tuki: Sinulla on joku, esimerkiksi läheinen ystävä, jolle voi puhua huolista ja murheista. Elämässäsi on ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi ja jotka muistuttavat sinua vahvuuksistasi.
Käytännön tuki: Apua kotitöihin, hoidettaviin asioihin ja lastenhoitoon.
Sosiaalinen tuki: Yhteisö, johon koet kuuluvasi ja, jossa tunnet yhteenkuuluvuutta samassa elämäntilanteessa olevien tai samanhenkiseksi kokemiesi ihmisten kanssa.
Tiedollinen tuki: Pääsy luotettaviin tiedonlähteisiin.
Mahdolliset tuen tarjoajat
Keneltä ja mistä voit saada tukea?
Esimerkiksi
- Puoliso ja perhe
- Laajennettu perhe, sukulaiset ja ystävät
- Työkaverit, naapurit ja yhteisöt, johon kuulut
- Harrastusryhmät
- Vertaisryhmät, kuten vanhempainryhmät, imetystukiryhmät, raskaus- ja vauva-ajan ammattilaisten ohjaamat ryhmät
- Neuvolan terveydenhoitaja, neuvolalääkäri, kätilö, psykiatri, psykologi, psykiatrinen sairaanhoitaja, perheohjaaja, vauvaperhetyöntekijä, sosiaalityöntekijä
- Tukihenkilö, doula
- Perhekahvilat, avoimet päiväkodit ja päivähoitopaikat
Tuen saaminen on tärkeää
Toisinaan tuore vanhempi saattaa kokea tärkeäksi pitää yllä mielikuvaa siitä, että vanhemmuus tulee häneltä luonnostaan.
Vanhemmuuden mukanaan tuomia haasteita voi olla vaikea tunnistaa tai myöntää itselleen. Uudenlainen avun tarve voi herättää monenlaisia tunteita ja ajatuksia.
Videolla (3:25) kokemusasiantuntijat kertovat, miltä heistä tuntui puolisolle tai läheisille puhuminen ja millainen tuki oli heille tärkeää oman toipumisen kannalta.
Mitä voit tehdä tuen saamiseksi?
- Puhu suoraan ja täsmällisesti siitä, mitä tarvitset.
- Ole sinnikäs. Jos ensimmäinen ihminen ei pysty auttamaan, kysy seuraavalta. Avun pyytäminen saattaa tuntua epämukavalta. Sinua saattaa helpottaa, kun muistat, että olet luomassa ja vahvistamassa tukiverkostoasi. Siitä voi tulla iso voimavara, jonka avulla olosi helpottuu ja vointisi pysyy hyvänä.
- Pyydä apua tuen hakemiseen. Sinun ei tarvitse hakea apua yksin. Esimerkiksi neuvolan terveydenhoitaja voi auttaa sinua hakemaan apua esimerkiksi perhetyöstä tai muista lapsiperheiden sosiaalipalveluista.
- Tee lista asioista, joissa tarvitset käytännön apua.
- Tee lista elämässäsi olevista ihmisistä, jotka voivat tarjota sinulle tukeaan.
Seuraavien kahden harjoituksen avulla voit tunnistaa avun saamisen esteitä ja kartoittaa omaa tukiverkostoasi.
Kartoitus: Esteiden tunnistaminen
Tunnistatko alla olevasta listasta asioita, jotka saattavat estää sinua saamasta tarvitsemaasi tukea?
Jos tunnistat itselläsi jonkun tai useamman yllä olevista esteistä, pohdi, miten voisit toimia esteiden yli pääsemiseksi.
Harjoitus: Oman tukiverkoston vahvistaminen
Miksi?
Hyvien tukiverkostojen luominen ja vahvistaminen on yksi parhaista asioista, jonka voit tehdä oman hyvinvointisi eteen.
Voit miettiä nykyisiä tukiverkostojasi tai miettiä, haluaisitko tai olisiko sinun mahdollista liittyä uusiin verkostoihin. Pidä mielessä myös perhe- ja ystävyyssuhteet.
Miten?
Pohdi, millaista tukea tarvitsisit ja millä tavalla toivoisit muiden tukevan sinua. Voit valita yhden tai useamman tukimuodon, riippuen tilanteestasi ja tuen tarpeesta.
Muista
Hyvät tukiverkostot ovat tärkeässä roolissa positiiviseenkin elämänmuutokseen sopeutumisessa.
Jos sinulla ei ole läheisiä tai tarvitset enemmän tukea, voit lukea lisää siitä, miten perhepalvelut voivat olla tukena mielenterveysongelmissa.