Skip to main content

Egenvårdsprogram

3. Haluanko muutosta?

Useimmilla alkoholinkäyttäjillä on sekä myönteisiä että kielteisiä henkilökohtaisia kokemuksia juomisesta. Näiden kokemusten merkitys vaikuttaa siihen, miten pontevasti haluaa muutosta ja miten hyvin tekemässään muutospäätöksessä pysyy.

Vaikka terveyshaitat eivät huolettaisi sinua, on käsitys runsaan juomisen nautinnollisuudesta myytti. Siinä vaiheessa, kun juominen on pakonomaista, se ei ole hauskaa.

Jatkuva juominen ei myöskään vähennä ahdistusta tai masennusta. Tutkimusten mukaan se lisää sitä.

Jos haluat nauttia elämästäsi täysillä, pohdi, onko alkoholin käyttäminen toimiva keino siihen.

Katso Pitäisikö lopettaa vai vähentää? -video (2:44). Videolla asiantuntija kertoo, milloin alkoholinkäytön lopettaminen on paras ratkaisu ja milloin taas vähentäminen voi soveltua.

Harjoitus: Edut ja haitat puntarissa

Miksi?

Tässä harjoituksessa pohdit muutoksen etuja ja haittoja. Kun tarkastelet alkoholin elämääsi tuomia hyviä ja huonoja asioita, voit miettiä, haluatko asiaan muutosta.

Miten?

Listaa, mitä hyvää juominen on tuonut elämääsi. Listaa myös, mitä huonoa se on tuonut.

Mieti näitä seikkoja viime ajoilta. Arvioi sen jälkeen näiden seikkojen henkilökohtaista tärkeyttä sinulle asteikolla 1–5.

Loading ...

Jos haittoja löytyy enemmän kuin hyötyjä, olet todennäköisesti muutoksen kannalla.

Jos hyvät asiat veivät voiton, voit pohtia asiaa tarkemmin. Voitko saavuttaa juomisen edut jollain muulla tavalla?

Muista

Nauttia, innostua ja jopa haltioitua voi muillakin tavoilla kuin käyttämällä alkoholia.