Harjoitukset

Alta löydät kootusti kaikki tietoisuustaitoharjoitusäänitteet, joita tässä omahoito-ohjelmassa on käytetty. Äänitteet ovat kirjasta Mindfulness masennuksen hoidossa (Segal Z.V., Williams J.M.G., & Teasdale J.D. 2013: Mindfulness masennuksen hoidossa. Basam Books.)

Harjoitus: Kehomeditaatio (mp3) Harjoitus: Tietoinen kävely (mp3) Harjoitus: Venyttely- ja hengitysmeditaatio (mp3) Harjoitus: Kymmenen minuuutin istumameditaatio - hengityksen tiedostaminen (mp3) Harjoitus: Kahdenkymmenen minuutin istumameditaatio (mp3) Harjoitus: Kolmen minuutin hengähdystauko - normaali versio (mp3) Harjoitus: Kolmen minuutin hengähdystauko - tilanneherkkä versio (mp3) Harjoitus: Istumameditaatio (mp3) Harjoitus: Vaikeuksien tutkiminen (mp3)