Omahoito-ohjelma
6. Tunnista tunteesi
Tunteet, kuten stressi, yksinäisyys, alakulo tai ahdistus, voivat laukaista oireet. Oireet, kuten syömisen rajoittaminen, liiallinen liikkuminen, ahminta tai oksentaminen, voivat olla yrityksiä säädellä, turruttaa tai vältellä vaikeita tunteita.
Toipuminen ja tunteet
Myös toipuminen syömisongelmista ja syömishäiriöistä herättää usein vaikeita tunteita. Kun alkaa toimia toisin, korjata omaa syömistään ja työstää omaa kehosuhdettaan, herää usein ahdistusta. Jotta voi toipua, on tärkeää löytää syömisoireilun tilalle muita keinoja, joiden avulla voi kohdata, sietää ja säädellä ahdistusta.
Oireilu tuo lyhytkestoisen helpotuksen, mutta ylläpitää pidemmällä aikavälillä ongelmaa. Siksi tunnetaidot ovat toipumisessa keskeisiä.
Harjoitus: Vaikeat tunteet, kehosuhde ja syöminen
Tavoite
Ymmärrät oman syömisesi ja tunteidesi välistä suhdetta.
Ohje
Lue tehtävän kysymys, ja pohdi vastausta oman tilanteesi kannalta.
Pohdi hetki, miten tunteet, syöminen ja kehonkuva liittyvät yhteen sinun kohdallasi.
Syömiseen liittyvät oireet liittyvät usein yrityksiin tulla toimeen vaikeiden tunteiden kanssa.
Harjoitus: Tunnepäiväkirja
Tavoite
Tunnistat omia tunteitasi ja tutustut niihin paremmin.
Ohje
Pidä muutaman päivän ajan tunnepäiväkirjaa. Kirjaa sellaisia tilanteita, joissa erilaisia tunteita nousee. Tunteet saattavat aluksi tuntua epämääräisiltä tai pelottavilta. Kun pidät kirjaa tunteistasi, tutustut ja samalla totut niihin.
Jo tunteen nimeäminen auttaa saamaan siihen hieman etäisyyttä ja rauhoittamaan sitä. Kun opit tarkastelemaan tunteitasi etäämmältä, näet myös enemmän vaihtoehtoja, joilla voit niihin reagoida.
Voit tehdä harjoituksen esimerkiksi puhelimesi muistiinpanoihin, vihkoon tai alta löytyvään pdf-pohjaan.
Alta näet päiväkirjan kysymykset ja esimerkkikuvan päiväkirjan rakenteesta.
Pohdi
Millaisia havaintoja teit? Oliko tunteiden tunnistaminen helppoa vai vaikeaa? Millaisissa tilanteissa sinulla oli hyvä olla? Entä millaisissa tilanteissa heräsi hankalia tunteita?