Egenvårdsprogram
6. Identifiera dina känslor
Känslor som stress, ensamhet, nedstämdhet eller ångest kan utlösa symtom. Dessa symtom, som att begränsa ätandet, motionera för mycket, hetsäta eller kräkas, kan vara försök att reglera, bedöva eller undvika svåra känslor.
Tillfrisknande och känslor
Tillfrisknande från ätproblem och ätstörningar väcker också ofta svåra känslor. När man börjar agera annorlunda, korrigera sitt ätande och bearbeta sitt förhållande till sin kropp får man ofta ångest. För att kunna tillfriskna är det viktigt att hitta andra sätt än de ätrelaterade symtomen för att möta, stå ut med och reglera ångesten.
Symtomen ger kortvarig lindring, men upprätthåller problemen på längre sikt. Därför är emotionella färdigheter centrala för tillfrisknandet.
Övning: Svåra känslor, förhållande till den egna kroppen och ätande
Mål
Du förstår förhållandet mellan ditt ätande och dina känslor.
Anvisning
Läs frågan i uppgiften och fundera på svaret utifrån din situation.
Fundera en stund på hur känslor, ätande och kroppsbild har ett samband till varandra i din situation.
Ätrelaterade symtom är ofta förknippade med försök att handskas med svåra känslor.
Övning: Känslodagbok
Mål
Du identifierar dina känslor och bekantar dig med dem.
Anvisning
För en känslodagbok i några dagar. Anteckna situationer där olika känslor uppstår. Känslorna kan kännas vaga eller skrämmande till en början. När du antecknar dina känslor lär du dig att identifiera dem och vänjer dig samtidigt vid dem.
Redan att namnge en känsla hjälper dig att få lite distans till den och lugna ner den. När du lär dig att titta på dina känslor på avstånd ser du också fler alternativ för hur du kan reagera på dem.
Du kan göra övningen genom att till exempel använda anteckningarna i din telefon, ett häfte eller den här pdf-mallen.
Nedan ser du frågorna i dagboken och ett exempel på hur dagboken kan se ut.
Fundera på
Vad gjorde du för iakttagelser? Var det lätt eller svårt att identifiera känslorna? I vilken typ av situationer mådde du bra i? Och i vilka situationer fick du jobbiga känslor?