Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

Tervetuloa tietoisen läsnäolon ohjelmaan!

Huomaatko murehtivasi menneitä tai kantavasi huolta tulevaisuudesta? Haluatko oppia suhtautumaan itseesi lempeämmin? Tämä ohjelma auttaa sinua löytämään uuden suhtautumistavan ajatuksiin ja tunteisiin.

Saat tietoa siitä, mitä hyväksyvä tietoinen läsnäolo on ja kuinka tietoisuustaitoharjoitusten avulla voi tukea mielen hyvinvointia. Tietoisuustaidoista on tutkitusti hyötyä muun muassa stressinhallinnassa sekä toistuvan masennuksen ja kipujen hoidossa.

Tätä ohjelmaa voidaan käyttää myös terveydenhuollon yksiköissä ryhmien ja yksilötapaamisten tukena.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Tämä ohjelma on tarkoitettu kaikille hyvinvoinnista kiinnostuneille.

Merkitystä ei ole sillä, kärsitkö jostain tietystä sairaudesta. Tietoisuustaitojen avulla voit oppia kohtaamaan arjen haasteet tyynesti ja rauhallisesti sekä suhtautumaan itseesi ja ympäristöösi lempeämmin ja sallivammin. 

Harjoittelun myötä löydät uuden suhtautumistavan ajatuksiisi ja tunteisiisi sekä kehosi tuntemuksiin. Tällöin ajatukset ja tunteet eivät vie mukanaan.

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa 

  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain ne kohdat, jotka sopivat sinulle parhaiten
  • edeten haluamaasi tahtia - vaikka pikkuhiljaa pieninä paloina
  • palaten yhä uudelleen sinua kiinnostaviin sisältöihin 
  • iästä riippumatta
  • ilmaiseksi
  • täysin nimettömästi - ei tarvitse syöttää henkilötietoja mihinkään

Ohjelma sopii kaikille iästä riippumatta, ja sen käyttäminen on maksutonta. Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.

Mikä omahoito-ohjelma on? 

Omahoito-ohjelma 

  • perustuu tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin  
  • koostuu kolmesta osiosta  
  • sisältää tietoa, konkreettisia neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa   

Huom! Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua! 

Muistilista aloitukseen 

Missä vain, milloin vain  

Ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita kännykälläsi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta. 

Kokonaan tai osissa  

Ohjelman läpikäyntiin kuluu yhteensä useampi tunti. Koko ohjelmaa ei kuitenkaan tarvitse käydä läpi yhdellä kerralla. Voit halutessasi keskittyä vain niihin osiin, jotka koet mielenkiintoisimmiksi ja omaan tilanteeseesi sopivimmiksi.  

Sinulla on mahdollisuus muutokseen 

Olet pian aloittamassa ohjelmaa, josta saat tukea ja työkaluja tilanteeseesi. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.  

On normaalia, jos ohjelma tuntuu välillä haastavalta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.  

Ohjelma rakentuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa mielen hyvinvoinnista sekä hyväksyvästä tietoisesta läsnäolosta.

2. TYÖKALUJA

Toisessa osiossa lähdet kohti muutosta. 

Haastat ajatuksiasi ja toimintamallejasi. Saat konkreettisia neuvoja siitä, miten voit edetä. 

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa suuntaat mieltä kohti tulevaa. 

Saat tietoa mielihyvän lisäämisestä arkeen sekä ohjeita jatkoa varten.