Opiskelija, koetko yksinäisyyttä?

Yksinäisyys on yleinen ja ymmärrettävä tunne, joka kertoo yhteyden ja yhteenkuuluvuuden tarpeesta. Älä jää asian kanssa yksin.

Yksinäisyyteen on tarjolla apua, ja voit löytää keinoja vaikuttaa, vaikka olisit jo kokeillut monia asioita. Tärkeää on, että otat yksinäisyyden itse huomioon etkä sivuuta sitä. Ala edistää omaa sosiaalista terveyttäsi pienin askelin.

• Huolehdi hyvinvoinnistasi liikkumalla, nukkumalla ja syömällä säännöllisesti. Yksinäisyys kuormittaa elimistöä ja saattaa aiheuttaa väsymystä ja stressiä, joka laskee pitkittyessään kehon vastustuskykyä.
• Tunnista ja puhu. Kun huomaat kokevasi yksinäisyyttä, pysähdy. Kohtaa tunne ja sen takana oleva tarve. Voit pohtia yksin tai luotettavan ihmisen kanssa: ”Mitä muutoksia toivon ja miten voin itse niitä edistää?”.
• Huomioi mielen hyvinvointi. Kokemus yksinäisyydestä saattaa nostaa pintaan voimakkaita tunteita, kuten surua, ahdistusta ja masennusta sekä aikaisempia muistoja yksinäisyyden kokemuksiin liittyen ja sen perusteella syntyneitä arvottomuuden, merkityksettömyyden ja ulkopuolisuuden ajatuksia. Voit kokeilla tällöin seuraavia vinkkejä:
• Suhtaudu lempeästi yksinäisyyden kokemuksiin. Et ole itse valinnut vastoinkäymisiäsi, eikä yksinäisyys ole sinun vikasi. Muista myös, että aikaisemmat kokemuksesi sosiaalisista tilanteista vaikuttavat siihen, miltä yksinäisyys nyt tuntuu. On normaalia, että tuntuu pahalta, kaikki tarvitsemme tärkeitä ihmisiä.
• Pohdi, olisiko jotain keinoa olla hieman enemmän muiden seurassa. Voisitko antaa mahdollisuuden sille, että tilanne voisi olla uusi ja erilainen ja että vanhat ikävät kokemukset eivät ehkä toistukaan?
• Tee merkitykselliseksi kokemiasi asioita. Merkitykselliseksi koettu toiminta lisää toiveikkuutta ja positiivista mielialaa. Vapaaehtoistoiminnan tai mielekkään harrastuksen parista saattaa löytää myös mukavaa seuraa.
• Arvosta ja kannusta itseäsi. Kukaan muu, kuin ihminen itse, ei pääse kurkistamaan ihmisen mieleen tai ajatuksiin. On tärkeää, että juuri sinä olet itsesi innokkain kannustaja ja tsemppari.
• Keksi voimalauseita. Koita muistella tilanteita, joissa olet onnistunut ja olet ollut ylpeä itsestäsi. Kirjaa asiat paperille. Ajattele, että nämä ovat sinun turvaksesi luotuja voimalauseita joita voit kantaa mukanasi kaikissa tilanteissa.

Sosiaaliset suhteet edistävät aivojen terveyttä, vahvistavat minäkuvaa, vähentävät stressiä ja ehkäisevät masennusta. Muiden ihmisten seura luo parhaillaan tunteen joukkoon kuulumisesta ja yhteydestä.

• Tutustu rohkeasti samanhenkisiin ihmisiin. Yhteiset arvot ja kiinnostuksen kohteet lisäävät yhteyden kokemista.
• Huomaa ja arvosta arjen pieniä hetkiä, joissa koet sosiaalista yhteyttä. Kun kiinnität huomiosi pieniin kohtaamisiin ja ohjaat ajatuksiasi positiiviseen suuntaan, yhteiset hetket muiden kanssa tuntuvat merkityksellisiltä.
• Hae kavereita peli- ja somealustoilta. Sieltä voi löytyä arvokkaita kaverisuhteita. Tämän lisäksi on tärkeää olla fyysisesti toisen ihmisen läheisyydessä.
• Tapaa tärkeä ihminen kasvokkain. Se syventää yleensä ihmissuhdetta. Kehollinen läheisyys tuo hyvää mieltä ja lisää onnellisuutta. Terve ja tasapainoinen läheisyys tuottaa kehossa hyvänolon hormoneja.
• Uskalla lähestyä toista. Ota tavaksi arjen pienet teot, kuten tervehtiminen, tutustuminen ja kiinnostuksen osoittaminen, asioista kysyminen sekä avun antaminen ja vastaanottaminen. Ne vahvistavat yhteenkuuluvuuden kokemusta.
• Keskustele ja opettele näkökulman vaihtamisen taito. Kysyminen, ääneen ihmettely, omien ajatusten jakaminen ja toisten kokemusten kuuleminen luovat luottamusta ja ehkäisevät väärinymmärryksiä.
• Luota opiskelukavereihin. Toiset eivät välttämättä tiedä, mitä ajattelet, toivot ja tarvitset. He haluavat kuitenkin todennäköisesti olla useimmiten avuksi.

On helpompi kohdata ihmisiä, kun elät ja olet heidän kanssaan samoissa rytmissä ja olet avoin ja tavoitettavissa.

• Ole säännöllisesti paikalla opinnoissa, yhteisissä tilaisuuksissa ja tapahtumissa.
• Sitoudu oppilaitokseen, työyhteisöön ja yhteistyöhön. Kysy epäselvistä käytännöistä ja käy avointa keskustelua yhteisistä pelisäännöistä. Ole avoin erilaisille tavoille toimia.
• Osallistu oppilaitoksen ja työyhteisön tapahtumiin ja tilaisuuksiin, vaikka ne eivät aina innostaisi sinua. Yhdessä oleminen ja tekeminen lisää tunnetta siitä, että olet tärkeä osa yhteisöä.

Jos huomaat kärsiväsi yksinäisyyden tunteesta, puhu tilanteestasi luotettavalle aikuiselle.

Oppilaitoksessa on asiaan perehtyneitä ammattilaisia opiskeluhuollossa (kuraattori, psykologi, terveydenhoitaja). He osaavat kuunnella sinua ja pohtia tilannetta kanssasi. Luotettava keskustelu auttaa.