Omahoito-ohjelma
Tervetuloa yksinäisyyden omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Tämä ohjelma on sinulle, joka koet yksinäisyyttä melko usein tai jatkuvasti ja haluat tehdä asialle jotakin.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Tämä ohjelma perustuu HelsinkiMissiossa kehitettyyn yksinäisyystyöhön ja siihen liittyvään tehtäväkirjaan.
Ohjelma koostuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Yksinäisyyteen saattaa tottua niin, ettei enää odotakaan sen muuttuvan. Joskus voi olla vaikea tietää, mitä voisi yksinäisyyden tilalle toivoa.
Tässä osiossa saat tietoa muun muassa seuraavista asioista:
- Miten suhtautua yksinäisyyteen?
- Miten ajattelun kapeutuminen voi lisätä yksinäisyyden kokemusta?
- Miten yksinäisyyden kierteen voi purkaa?
2. TYÖKALUJA
Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi.
Harjoitusten avulla voit tutkia ajatus- ja toimintamallejasi sekä pyrkiä muokkaamaan niitä.
Harjoitukset vaihtelevat pituudeltaan ja sisällöltään. Voit tutustua niihin missä järjestyksessä haluat tai valita vain itsellesi sopivimmat.
3. EVÄITÄ JATKOON
Viimeisessä osiossa saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin.
Löydät myös linkkejä hyödyllisiin palveluihin sekä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Tämä ohjelma
- perustuu tutkittuun tietoon yksinäisyydestä ja siihen vaikuttamisesta
- perustuu ihmisten kokemuksiin siitä, mikä yksinäisyyden vähentämisessä auttaa
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa, konkreettisia neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa
Missä vain, milloin vain
Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Vietä vaikka kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Voit vaikuttaa tilanteeseesi
Sosiaaliseen hyvinvointiin kannattaa panostaa riippumatta siitä, minkälaisia ihmissuhteesi tällä hetkellä ovat. On hyödyllistä pysähtyä tutkimaan, kuka olet, minkälaisista suhteista tulet ja minkälaisiin suhteisiin haluat olla menossa. Kaikkein tärkeintä on suhde itseesi ja se, mitä itsestäsi ajattelet.
Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen
Mielenterveystalon omahoito-ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.
Huom! Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutenaan tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.