Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

Tervetuloa yksinäisyyden omahoito-ohjelmaan!

Oletko väsynyt yksinäisyydentunteeseen? Kaipaisitko enemmän ihmisiä elämääsi? Toivotko läheisempiä ja luottamuksellisempia suhteita muihin? Tässä ohjelmassa saat tietoa pitkittyneestä yksinäisyydestä ja välineitä sen voittamiseen.

Tämä ohjelma perustuu HelsinkiMissiossa kehitettyyn yksinäisyystyöhön ja siihen liittyvään tehtäväkirjaan.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Tämä ohjelma on sinulle, joka koet yksinäisyyttä melko usein tai jatkuvasti ja haluat tehdä asialle jotain. Yksinäisyyteen saattaa tottua niin, ettei enää odotakaan sen muuttuvan. Joskus voi olla vaikea tietää, mitä voisi yksinäisyyden tilalle toivoa.

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa

  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain ne kohdat, jotka sopivat sinulle parhaiten
  • edeten haluamaasi tahtia - vaikka pikkuhiljaa pieninä paloina
  • palaten yhä uudelleen sinua kiinnostaviin sisältöihin  
  • iästä riippumatta 
  • ilmaiseksi 
  • täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään 

Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.

Mikä omahoito-ohjelma on? 

Tämä ohjelma 

  • perustuu tutkittuun tietoon yksinäisyydestä ja siihen vaikuttamisesta
  • perustuu ihmisten kokemuksiin siitä, mikä yksinäisyyden vähentämisessä auttaa
  • koostuu kolmesta osiosta  
  • sisältää tietoa, konkreettisia neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa   

Missä vain, milloin vain   

Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita kännykälläsi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.  

Voit vaikuttaa tilanteeseesi

Sosiaaliseen hyvinvointiin kannattaa panostaa riippumatta siitä, minkälainen tilanne sinulla ihmissuhteiden suhteen tällä hetkellä on. On hyödyllistä pysähtyä tutkimaan, kuka olet, minkälaisista suhteista tulet ja minkälaisiin suhteisiin haluat olla menossa. Kaikkein tärkeintä on suhde itseesi ja se, mitä itsestäsi ajattelet.

Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen  

Mielenterveystalon omahoito-ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus. 

Huom! Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!   

    Tämä on myös ammattilaisen työkalu 

    Tätä voidaan kokonaisuutenaan tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena. 

    Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia. 

    Ohjelma koostuu seuraavista osioista

    1. MISTÄ ON KYSE?

    Ensimmäisessä osiossa saat tietoa aiheesta.

    2. TYÖKALUJA

    Toisessa osiossa voit tehdä käytännönläheisiä harjoituksia.

    3. EVÄITÄ JATKOON

    Viimeisessä osiossa saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin. 

    Löydät myös linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.