Jiõččhåidd-programm
Tervetuloa unettomuuden omahoito-ohjelmaan!
Jos vastasit kyllä yhteen tai useampaan yllä olevaan kysymykseen, voi tästä omahoito-ohjelmasta olla sinulle hyötyä. Unettomuuden omahoito-ohjelmassa saat tietoa unesta ja unettomuudesta ja opit unta tukevia ajattelu- ja toimintamalleja.
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Unettomuuden omahoito-ohjelma sopii sinulle, jos
- koet uniongelmia, kuten vaikeutta nukahtaa tai pysyä unessa
- haluat omaksua ajattelu- ja toimintamalleja, jotka tukevat hyvää unta
Tämä omahoito-ohjelma sisältää harjoituksia, joiden kautta saat uusia näkökulmia uneen ja parannat untasi.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- riippumatta siitä, onko sinulla diagnoosia vai ei
- itsenäisesti tai muun hoidon tukena
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain ne kohdat, jotka sopivat sinulle parhaiten
- edeten haluamaasi tahtia - vaikka pikkuhiljaa pieninä paloina
- palaten yhä uudelleen sinua kiinnostaviin sisältöihin
- iästä riippumatta
- ilmaiseksi
- täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Nuorille sekä lapsille löytyy omat omahoito-ohjelmat univaikeuksille:
Ohjelma koostuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Osiossa käydään läpi muun muassa
- Mitä uni ja unettomuus ovat?
- Mitkä ovat hyvän unen edellytykset?
- Mitä terveysriskejä unettomuuteen liittyy?
- Mitkä tekijät aiheuttavat unettomuutta?
Tässä osiossa asetat myös tavoitteen, jonka haluat omahoidolla saavuttaa.
2. TYÖKALUJA
Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi.
Osion harjoitukset auttavat unettomuuteen
- ajatusten kautta
- tunteiden ja kehon tuntemusten kautta
- toiminnan kautta
Eri harjoituksia voit tehdä päivittäin osana arkea tai juuri silloin, kun unettomuus vaivaa eniten.
3. EVÄITÄ JATKOON
Opit ylläpitämään saavuttamiasi tuloksia.
Löydät myös linkkejä hyödyllisiin palveluihin sekä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja ohjelmaan pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Kuuntele harjoituksia lenkkipolun varrella kännykästäsi, tai pidä kahvitauko aiheen äärellä.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.