Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

Tervetuloa unettomuuden omahoito-ohjelmaan

Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa? Heräätkö öisin, etkä saa enää unta? Tunnetko olosi levottomaksi mennessäsi nukkumaan? Huolettaako unettomuutesi sinua? Haluatko ymmärtää unettomuutta paremmin ja oppia parantamaan untasi?

Jos vastasit kyllä yhteen tai useampaan yllä olevaan kysymykseen, voi tästä omahoito-ohjelmasta olla sinulle hyötyä. Unettomuuden omahoito-ohjelma antaa tietoa unesta ja unettomuudesta. 

Mikä on omahoito-ohjelma?

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Unettomuuden omahoito-ohjelma sopii sinulle, jos

  • koet uniongelmia, kuten vaikeutta nukahtaa tai pysyä unessa
  • haluat omaksua ajattelu- ja toimintamalleja, jotka tukevat hyvää unta

Tämä omahoito-ohjelma sisältää harjoituksia, joiden kautta saat uusia näkökulmia uneen ja parannat untasi. 

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa 

  • riippumatta siitä, onko sinulla diagnoosia vai ei  
  • itsenäisesti tai muun hoidon tukena 
  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain ne kohdat, jotka sopivat sinulle parhaiten
  • edeten haluamaasi tahtia - vaikka pikkuhiljaa pieninä paloina
  • palaten yhä uudelleen sinua kiinnostaviin sisältöihin 
  • iästä riippumatta  
  • ilmaiseksi  
  • täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään 

Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.

Mikä omahoito-ohjelma on? 

Omahoito-ohjelma 

  • perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin 
  • koostuu kolmesta osiosta 
  • sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa  

Tämä on myös ammattilaisen työkalu 

Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena. 

Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.  

Huom!  

Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!

Muistilista aloitukseen

Missä vain, milloin vain

Omahoito on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja ohjelmaan pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Kuuntele harjoituksia lenkkipolun varrella kännykästäsi, tai pidä kahvitauko aiheen äärellä.

Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta

Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa. 

Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.  

Sinulla on mahdollisuus muutokseen 

Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää. 

On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.  

Ohjelma rakentuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa aiheesta.
Opit tunnistamaan oireita sekä niitä synnyttäviä ja ylläpitäviä tekijöitä.

2. TYÖKALUJA

Toisessa osiossa lähdet kohti muutosta.
Haastat ajatuksiasi ja toimintamallejasi. Harjoittelemalla opit uusia tapoja suhtautua tilanteisiin.

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa suuntaat mieltä kohti tulevaa.
Saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen. Opit ylläpitämään saavuttamiasi tuloksia.