Omahoito-ohjelma
Tervetuloa unettomuuden omahoito-ohjelmaan
Jos vastasit kyllä yhteen tai useampaan yllä olevaan kysymykseen, voi tästä omahoito-ohjelmasta olla sinulle hyötyä. Unettomuuden omahoito-ohjelma antaa tietoa unesta ja unettomuudesta.
Mikä on omahoito-ohjelma?
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Unettomuuden omahoito-ohjelma sopii sinulle, jos
- koet uniongelmia, kuten vaikeutta nukahtaa tai pysyä unessa
- haluat omaksua ajattelu- ja toimintamalleja, jotka tukevat hyvää unta
Tämä omahoito-ohjelma sisältää harjoituksia, joiden kautta saat uusia näkökulmia uneen ja parannat untasi.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- riippumatta siitä, onko sinulla diagnoosia vai ei
- itsenäisesti tai muun hoidon tukena
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain ne kohdat, jotka sopivat sinulle parhaiten
- edeten haluamaasi tahtia - vaikka pikkuhiljaa pieninä paloina
- palaten yhä uudelleen sinua kiinnostaviin sisältöihin
- iästä riippumatta
- ilmaiseksi
- täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja ohjelmaan pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Kuuntele harjoituksia lenkkipolun varrella kännykästäsi, tai pidä kahvitauko aiheen äärellä.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Ensimmäisessä osiossa saat tietoa aiheesta.
Opit tunnistamaan oireita sekä niitä synnyttäviä ja ylläpitäviä tekijöitä.
2. TYÖKALUJA
Toisessa osiossa lähdet kohti muutosta.
Haastat ajatuksiasi ja toimintamallejasi. Harjoittelemalla opit uusia tapoja suhtautua tilanteisiin.
3. EVÄITÄ JATKOON
Viimeisessä osiossa suuntaat mieltä kohti tulevaa.
Saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen. Opit ylläpitämään saavuttamiasi tuloksia.