Egenvårdsprogram

Välkommen till egenvårdsprogrammet för sömnlöshet!

Sömn

Har du svårt att somna? Vaknar du på natten och kan inte somna om? Känner du dig rastlös när du går och lägger dig? Är du oroad över din sömnlöshet? Vill du förstå sömnlöshet bättre och lära dig hur du kan förbättra din sömn?

Om du svarade ja på en eller flera av ovanstående frågor kan det här egenvårdsprogrammet vara till nytta för dig. I egenvårdsprogrammet för sömnlöshet får du information om sömn och sömnlöshet och lär dig tankemönster och handlingssätt som främjar sömnen.

Passar detta egenvårdsprogram mig?

Egenvårdsprogrammet för sömnlöshet lämpar sig för dig om

  • du har sömnproblem, till exempel svårigheter att somna eller fortsätta sova
  • du vill anta tanke- och verksamhetsmodeller som stöder en god sömn

Detta egenvårdsprogram innehåller övningar som ger dig nya perspektiv på sömn och förbättrar din sömn. 

Du kan använda egenvårdsprogrammet 

  • 24/7
  • gratis
  • oavsett ålder
  • anonymt och utan inloggning
  • i sin helhet eller genom att välja de delar som passar dig bäst
  • oavsett om du har en diagnos eller inte
  • på egen hand eller som tillägg till övrig vård

Vårt mål är att det ska finnas information och hjälp tillgängligt för alla snabbt, på ett tillgängligt sätt och med låg tröskel.

För ungdomar och barn finns specifika egenvårdsprogram för sömnproblem:

Programmet består av följande delar

1. VAD HANDLAR DET OM?

I den första delen får du information om sömnlöshet.

Avsnittet går bland annat igenom:

  • Vad är sömn och sömnlöshet?
  • Vilka är förutsättningarna för god sömn?
  • Vilka hälsorisker är förknippade med sömnlöshet?
  • Vilka faktorer orsakar sömnlöshet?

I det här avsnittet sätter du också upp ett mål som du vill uppnå med egenvård.

Gå till delen

2. VERKTYG

Det här avsnittet innehåller övningar som hjälper dig att hitta lösningar på sömnlöshet utifrån olika perspektiv.

Övningarna är programmets kärna. Genom dem får du kartlägga och fundera över lösningar för din egen situation.

Avsnittets övningar hjälper mot sömnlöshet:

  • genom tankar
  • genom känslor och kroppsliga förnimmelser
  • genom handling

Du kan göra olika övningar dagligen som en del av vardagen eller just när sömnlösheten är som mest besvärande.

Gå till delen

3. RÅD FÖR FRAMTIDEN

I den sista delen riktar du blicken mot framtiden.

Du får lära dig mer om hur du kan stödja din psykiska hälsa genom olika val i vardagen som hjälper att få balans i livet. 

Du lär dig att upprätthålla de goda förändringarna.

Gå till delen

I följande video (1:34) presenterar vi egenvårdsprogrammets upplägg. Du får veta hur programmets övningar och information kan hjälpa dig att börja må bättre.

Klicka på knappen och acceptera analyscookies för att se den inbäddade YouTube-videon

Vad är ett egenvårdsprogram? 

Egenvårdsprogrammet 

  • bygger på metoder som i studier och klinisk verksamhet visats vara effektiva för att behandla ångest
  • består av tre avsnitt
  • innehåller information och övningar som hjälper dig att fungera och hantera dina symtom i vardagen  

Också ett verktyg för yrkespersonal

Egenvårdsprogrammet kan också användas som stödmaterial på mottagningar. Innehållet lämpar sig för både individuella samtal och gruppträffar. Programmet kan användas i sin helhet eller genom att välja ut delar av det.

Yrkespersonen kan stöda och handleda klienten i att göra egenvårdsprogrammets övningar. Man träffas vanligtvis 1–3 gånger. Under träffarna kan man till exempel fundera på vilka övningar som passar klienten bäst, samt diskutera de tankar som övningarna väcker.

Obs!  

Tveka inte att söka hjälp om du upplever att dina symtom är allvarliga!

Checklista för att komma igång

Var som helst, när som helst

Egenvården är tillgänglig alltid när du har tid och du kommer åt materialet dygnet runt, oavsett var du befinner dig. Lyssna på övningarna i motionsspåret via din mobiltelefon, eller ta en kaffepaus kring temat.

Aktiv övning ger resultat

När man lär sig nya verktyg är det viktigt att ständigt öva. När du börjar med att öva på att använda verktygen i lätta situationer, hjälper de dig efter hand också i svårare situationer när känslorna håller på att ta överhanden. 

För att skydda din integritet registreras inte svar på tester och övningar. Om du vill spara dem kan du kopiera och spara dem i en separat fil.  

Du kan få tillstånd en förändring 

Du får snart påbörja egenvårdsprogrammet. Fint att du arbetar på att hjälpa dig själv. Egenvårdsprogrammet hjälper dig att komma närmare det liv du vill leva. 

Det är normalt om övningarna ibland känns svåra. Det är oundvikligt när du strävar efter bestående förändringar. Kom alltså ihåg att vara barmhärtig mot dig själv. Gör programmet i lämpliga delar och ta pauser så du får återhämta dig.  

Påbörja egenvården