Jiõččhåidd-programm
Mistä unettomuus johtuu?
Unettomuus kehittyy monien eri tekijöiden vuorovaikutuksesta.
Unettomuutta voi laukaista monenlaiset sisäiset ja ulkoiset tekijät, kuten stressi, huolet, kipu, huonot nukkumisolosuhteet, päihteet, muutokset elinympäristössä ja aikatauluissa.
Myös tietyt elämäntavat, kuten kofeiinin runsas käyttö iltapäivisin tai iltaisin voivat aiheuttaa ja ylläpitää unettomuutta. Myös alkoholin käyttö heikentää merkittävästi unen laatua. Joskus unettomuusoireiden taustalla voi olla muuhun terveyteen liittyviä syitä.
Elämäntilanteesta johtuva unettomuus
Yleensä unettomuus alkaa sellaisesta elämäntilanteen muutoksesta, johon on luonnollista reagoida unettomuudella. Suurella osalla unettomuus menee ohi, kun elämäntilanne normalisoituu.
Unettomuutta ylläpitävä ajattelu ja käyttäytyminen
Unettomuus saattaa kuitenkin pitkittyä, jos mukaan on tullut unettomuutta ylläpitävää ajattelua ja käyttäytymistä.
Unettomuutta ylläpitävää ajattelua voi olla huoli unettomuudesta ja sen seurauksista. Tämä kohottaa vireystilaa, jolloin unen tulo estyy.
Ylläpitävää toimintaa voi olla se, että uneton pyrkii varmistamaan riittävän unen saannin ja menee vuoteeseen liian aikaisin. Hän voi myös pysytellä vuoteessa yöllä tai aamulla herättyään, ja yrittää nukkua saamatta kuitenkaan unta.
Tämä lisää ahdistusta unen saannista. Vuoteessa olo yhdistyy ahdistuneeseen yritykseen saada unta.
Näin voi syntyä unen säätelyn häiriö, jossa ajattelu ja toiminta muodostavat itseään ylläpitävän kehän.
huoli unettomuudesta
ahdistus
unettomuus lisääntyy
Krooninen unettomuus
Kroonisessa unettomuudessa unettomuusoireilu jatkuu haittaavana, vaikka alkuperäinen laukaiseva syy olisi hoidettu tai poistunut.
Unettomuuden kroonistumisessa unettomuuden aiheuttama huoli ja ahdistus sekä epätarkoituksenmukaiset selviytymiskeinot sekä näistä johtuva unen säätelyn häiriö muodostavat itseään ylläpitävän kehän.
Jotta tämä haitallinen kehä voidaan katkaista, on vaikutettava ylläpitäviin tekijöihin. Niitä ovat haitalliset nukkumistottumukset ja elämäntavat sekä haitalliset ajatukset. Näin vireystaso voi laskea ja muut unen edellytykset parantua.
Unettomuudelle altistavia tekijöitä
Unettomuudelle voi löytyä myös altistavia tekijöitä, kuten tietynlaiset luonteenpiirteet, kuten liiallinen tunnollisuus ja huolehtiminen, sekä asioiden pohtiminen tai torjuminen.
Myös iltatyyppisyys voi altistaa unettomuudelle. Iltatyyppisten ihmisten on vaikeampaa nukahtaa riittävän aikaisin ja siten sovittaa nukkuminensa työelämän ja opiskelun rytmiin.
Unettomuudelle altistavia tekijöitä
- tunnollisuus
- vaativuus
- huolehtiminen
- murehtiminen
- jännittäminen
- ahdistuneisuus
- iltatyyppisyys
Unettomuuden laukaisevia tekijöitä
- läheisen sairastuminen tai kuolema
- avioero
- oma sairastuminen
- lapsen syntymä
- työttömyys
- työstressi
- vuorotyö
Unettomuutta ylläpitäviä tekijöitä
- stressi
- liiallinen vireys
- huolet, murheet
- huonot nukkumistottumukset, elämäntavat ja olosuhteet
- unta ja vireyttä heikentävä sairaus ja oire
- alkoholi tai muu päihde
- kofeiinipitoiset juomat
- epäsäännöllinen uni-valverytmi
- huoli unettomuuden seurauksista
- unettomuus rajoittaa päiväaikaista toimintaa
- vuoteessa vietetty ylenmääräinen aika
Terveyteen liittyvät syyt
Unettomuusoireen taustalla voi olla myös terveyteen liittyviä syitä, jotka tulee selvittää ja hoitaa asianmukaisesti. Jos unettomuus on jonkin toisen sairauden tai oireen lisäksi keskeinen ongelma, myös sen hoitaminen on suositeltavaa.
- kasvanut tarve käydä vessassa yön aikana, esimerkiksi raskaudesta tai eturauhasvaivoista johtuen
- vaihdevuosiin liittyvä yöhikoilu
- kipu
- masennus
- ahdistuneisuus
- uniapnea
- levottomat jalat -oireyhtymä