Jiõččhåidd-programm

Omahoito-ohjelma itsenäiseen työskentelyyn

Joskus haitalliset tavat ajatella tai käyttäytyä heikentävät hyvinvointia. Jos näin on, on ne hyvä tiedostaa ja tunnistaa. Tällöin niitä pystyy myös muokkaamaan.

Omien ajatus- ja käyttäytymismallien kanssa työskentely onkin keskeistä tässä omahoito-ohjelmassa. Samalla opitaan myös tietoisuustaitoja ja rentoutumista.

Voit käyttää tätä omahoito-ohjelmaa

• itsenäisesti
• odotellessasi muuta hoitoa
• muun hoidon tukena
• muun hoidon jo loputtua

Ammattilaiselta saatava apu

Unettomuuden hoidossa käytetään usein psykososiaalisia hoitoja. Psykososiaaliset hoidot perustuvat tutkimusnäyttöön.

Vuorovaikutukseen pohjautuvia ammattilaisen toteuttamia psykososiaalisia hoitomenetelmiä ovat muun muassa psykoterapiat ja muut keskusteluhoidot. Nettiterapia pohjautuu itsenäisempään työskentelyyn.

Unettomuuden psykososiaalinen hoito

Unettomuuden psykososiaalinen hoito tapahtuu ensisijaisesti kognitiivis-behavioraalisilla unettomuuden hoito-ohjelmilla. Niillä pyritään vaikuttamaan erityisesti unettomuutta ajankohtaisesti ylläpitäviin tekijöihin ja katkaisemaan unettomuuden noidankehä.

Psykososiaalisessa hoidossa hankalia asioita käsitellään keskustelemalla sekä erilaisin harjoituksin. Harjoitusten avulla tunnistetaan ja muutetaan unettomuuteen liittyviä ajattelu- ja toimintamalleja. Lyhyttä unettomuuteen keskittyvää keskusteluhoitoa on saatavilla esimerkiksi perusterveydenhuollossa.

Jos unettomuusoire liittyy mielenterveyden häiriöön, esimerkiksi traumaperäiseen ahdistukseen, yleistyneeseen ahdistukseen tai masennukseen, tarvitaan hoitoa kyseiseen häiriöön. Hoito voi olla psykoterapiaa tai lääkehoitoa.

Psykoterapiaan voi aina hakeutua omakustanteisesti. Jos sinulla on diagnosoitu mielenterveyden häiriö, joka uhkaa työ- tai opiskelukykyäsi, voi sinulla olla oikeus Kelan tukemaan kuntoutuspsykoterapiaan. Joillain alueilla psykoterapiaa voi saada myös julkisen terveydenhuollon myöntämällä palvelusetelillä.

Nettiterapia

Unettomuuteen on saatavilla myös nettiterapia, joka perustuu kognitiivis-behavioraaliseen unettomuuden hoitomalliin.

Nettiterapia on omalta tietokoneelta tai älylaitteelta toteutettava hoito, jossa terapeutti tukee etenemistäsi.

Terapiaa teet viikoittain, ja sen kesto on noin 3–4 kuukautta.

Nettiterapiassa pohdit hankaluuksiasi ja ajattelu- ja toimintatapojasi sekä opettelet uusia toimintamalleja. Apunasi on tietosisältöjä, videoita ja harjoitteita. Nettiterapioista on oikein kohdennettuina saatu yhtä hyviä tuloksia kuin kasvokkain toteutetusta psykoterapiasta.

Jos kiinnostuit nettiterapiasta, hakeudu lääkärin vastaanotolle. Kuka tahansa lääkäri voi tehdä lähetteen nettiterapiaan.

Nettiterapia alkaa yleensä viikon sisällä lähetteestä ja on Suomessa asuville maksutonta.

Lääkehoito

Unilääkkeistä bentsodiatsepiini-tyyppiset lääkkeet antavat yleensä nopean ja tilapäisen avun. Ne eivät sovi kuitenkaan pitkäaikaiseen käyttöön. Ne huonontavat unen laatua sekä heikentävät muisti- ja havaintotoimintoja seuraavana päivänä.

Pidempään käytettynä niiden teho heikentyy, ja lääkityksen päättyessä oireet palaavat aiempaa vaikeampana. Pitkään käytettynä ne voivat joskus aiheuttaa riippuvuutta. Lisäksi ne voivat altistaa unenaikaisille hengityshäiriöille ja pahentaa hoitamatonta uniapneaa.

Unilääkkeiden lyhytaikainen käyttö on monissa tilanteissa perusteltua, mutta ne voivat nopeasti menettää vaikutustaan. Näin unilääkkeen käyttö voi myös aiheuttaa unettomuutta.

Usein ajaudutaan tilanteeseen, missä lääkkeen annosta on lisättävä unen saamiseksi tai aamuyön heräämisten estämiseksi. Lääkkeet saattavat myös aiheuttaa uneliaisuutta ja tokkuraisuutta seuraavana aamuna.

Monet pitkään unilääkkeitä käyttäneet haluaisivatkin luopua lääkkeistä, koska uni ei tunnu virkistävältä tai tyydyttävältä.

Edellä mainitut ongelmat eivät koske melatoniinivalmisteita ja eräitä muita unettomuuden hoitoon käytettyjä lääkkeitä.

Lääkehoidon lopettaminen

Jos haluat päästä eroon unilääkkeistä, on hyvin tärkeää, että teet siitä tietoisen päätöksen. Lääkkeiden lopettamisesta on hyvä neuvotella ensin lääkärin kanssa.

Toisilla vieroittautuminen käy helposti, toisilla vieroitusoireet saattavat olla epämiellyttäviä ja kestää pitkään. Oireet ovat kuitenkin ohimeneviä ja häviävät vähitellen.

Tähän päättyy unettomuuden omahoito-ohjelman ensimmäinen osio. Hyvää työtä!