програма самодопомоги

7. Парадоксальна інтенція (SOS)

Іноді вам не вдається заснути через те, що ви занадто стараєтесь. Спроби змусити себе заснути можуть викликати дратівливість і розчарування, через що заснути стає ще важче.

Цілком зрозуміло, що ви хочете спати і що ваша мета – швидше заснути. Однак часто чим старанніше ви намагаєтеся заснути, тим важче вам це вдається. 

Один із перевірених способів подолати цю дилему – відмовитися від спроб заснути і навпаки зосередитися на тому, щоб не спати. Цей прийом називається «парадоксальна інтенція».
 

Вправа: Парадоксальна інтенція

Мета

Вправа «Парадоксальна інтенція» допоможе вам перестати тиснути на себе та зменшить рівень тривожності щодо труднощів з засинанням.

Інструкції

  1. Займіть зручне положення і вимкніть світло. Нехай ваші очі будуть розплющеними.
  2. Не намагайтеся заснути.
  3. Забудьте про всі свої проблеми і турботи, але не спіть.
  4. Коли повіки почнуть важчати і ви захочете заплющити очі, спокійно попросіть себе не спати ще кілька хвилин. Коли вони збіжать, ви заснете легко і природньо. Якщо ви зможете позбутися думок про сон і засинання, сон прийде природнім шляхом.
Попередня сторінка 8. Емоційне усвідомлення