програма самодопомоги
Що таке безсоння?
Безсоння може проявлятися як
- труднощі з засинанням
- неможливість повноцінно спати
- часті пробудження серед ночі або надто ранні пробудження
Людина, що страждає від безсоння, може спостерігати у себе один, два або всі перераховані вище симптоми.
Цикл безсоння
Якщо вас турбує безсоння, ви часто проводите тривалі періоди часу в ліжку без сну, розмірковуючи та переймаючись проблемами. Ваш розум мчить, і ви не можете "вимкнутись".
Чим довше ви лежите без сну, тим важче стає заснути. У той час, як розум і нервова система дедалі більше збуджуються, ваші емоції можуть варіюватися від відчаю до майже люті.
Ви починаєте хвилюватися про недосипання і про те, як воно вплине на вашу працездатність наступного дня. Сон і засинання поглинають ваші думки і всю вашу увагу. Це ще більше ускладнює засинання, і безсоння перетворюється на самопідтримуваний цикл.
Стрес, тривога і занепокоєння призводять до підвищеного збудження. Високий рівень збудження ускладнює засинання і скорочує тривалість сну, а також призводить до погіршення його якості. Це зі свого боку призводить до занепокоєння через недосипання, що знову підвищує рівень збудження.