програма самодопомоги

2. ІНСТРУМЕНТИ

Другий розділ програми самодопомоги познайомить вас із різноманітними техніками подолання безсоння.

У цьому розділі вам буде запропоновано вправи, які

змінять ваше уявлення про безсоння
допоможуть контролювати емоції та фізичні відчуття, пов'язані з безсонням
полегшать симптоми безсоння як результат зміни поведінки
можна включити у свій щоденний розпорядок дня
можна використовувати тоді, коли безсоння турбує вас найбільше

Дайте собі час на зміни

У цьому розділі наведено низку методів, що можуть допомогти подолати безсоння.
Також ви зможете визначите та поставити цілі своєї роботи. Пам'ятайте про них під час виконання вправ. Подумайте, як включити кожну вправу у свій розпорядок дня.

Важливо спробувати кожну вправу декілька разів, навіть якщо спочатку вона здаватиметься дещо дивною або неефективною. У такий спосіб ви зможете знайти саме ті методи та підходи, які найкраще підходять саме вам.

Вправи – найважливіша частина програми самодопомоги

Основою програми самодопомоги є наведені тут вправи. Вони допоможуть вам виявити проблемні зони та знайти їх рішення.

Важливо, щоб ви не просто читали інформацію, але й виконували вправи. Виконуючи кожну вправу, ви перетворюєтеся з пасивного учасника на активного. Бути активним учасником означає робити реальні кроки для покращення своєї ситуації.

Для чого потрібні вправи?

Вправи допомагають подолати безсоння через зміну пов'язаних з ним думок, відчуттів та дій. Виконання деяких вправ вимагає більше часу, ніж інших. Тим не менш, важливо продовжувати виконання вправ, навіть якщо вони здаються складними.

Деякі вправи призначені для впровадження у щоденний розпорядок, <2}<1} щоб зрештою вплинути на ваш спосіб життя.

Записуйте вправи, які ви вважаєте особливо корисними, і використовуйте їх регулярно.

Щоденник сну

Перша вправа – ведення щоденника сну. Ми рекомендуємо відразу ж почати вести щоденник сну та використовувати його протягом усієї програми самодопомоги та після її завершення.

SOS

Деякі з наведних вправ є екстреними заходами, покликаними допомогти вам у разі гострого безсоння. Такі вправи позначені літерами "SOS".

Кроки у правильному напрямку

Вправи, з яких складається програма самодопомоги, ґрунтуються на тому, що думки, почуття, фізичні відчуття та дії взаємопов'язані між собою.

Думки, які може викликати у вас певна ситуація, впливають на те, як ви почуваєтеся і дієте в цій ситуації. Емоції впливають на вашу поведінку і думки так само, як дії впливають на ваші думки і почуття.

Думка

Почуття

Відчуття тіла

Дія

У цьому розділі

Всі сторінки цього розділу