програма самодопомоги
3. ПОРАДИ НА МАЙБУТНЄ
На цей момент ви ознайомилися з усіма вправами програми «Самодопомога при безсонні». Це третій і останній розділ програми. У ньому ви більше дізнаєтеся про передумови для сну та здоровий спосіб життя, який сприяє якісному сну.
Вперед і тільки вперед
Сподіваємося, що інструменти та вправи, наведені в цій програмі, виявилися для вас корисними і потрібними. Покращення ситуації потребує зосередження на сьогоденні та майбутньому.
Існує багато способів покращити власний сон. Це, наприклад, дотримання регулярного графіку пробудження та відходу до сну, здоровий спосіб життя, незмінний вечірній розпорядок і вправи, представлені в цій програмі самодопомоги.
Пам'ятайте, що все, що ви робите або не робите в години неспання, впливає на те, як ви спите вночі. Налагодження здорового сну – це процес, який триває 24 години на добу.
Справа майстра боїться
Для опанування будь-яких нових навичок важлива регулярна практика. Це стосується і звичок та способів мислення, що сприяють сну. Застовувуючи дані інструменти спочатку в легких ситуаціях, ви поступово навчитеся користуватися ними і у складніших ситуаціях, коли емоції беруть верх.
Навчитися краще спати – це все одно, що навчитися плавати
Навчання плаванню варто починати на мілководді, вдосконалюючи отримані навички в безпечних умовах. Опанувавши дані навички на достатно високому рівні, ви також зможете плавати в більш складних умовах, наприклад у місцях, де ваші ноги не торкаються дна.
Регулярне виконання вправ може бути виснажливим, особливо спочатку. Тому важливо винагороджувати себе певним чином за кожне досягнення, наприклад, за відпрацювання певного інструменту протягом одного тижня.
Подумайте, як ви можете винагородити себе. Прикладом може бути прослуховування улюбленої музики, читання книги, спокійний вечір на самоті чи дзвінок другові. Важливо знайти те, що найкраще підійде саме вам.