програма самодопомоги
всі вправи у форматі PDF
- Цілі Програми «Самодопомога при безсонні» (pdf, 718,39 KB)
- Регулярні перерви та релаксація (pdf, 716,92 KB)
- Корисний денний сон (pdf, 725,89 KB)
- Мої вечірні ритуали (pdf, 716,13 KB)
- Належна гігієна сну (pdf, 750,55 KB)
- Щоденник сну (pdf, 901,66 KB)
- Час на хвилювання (pdf, 678,63 KB)
- Когнітивні викривлення, пов'язані з безсонням (pdf, 767,41 KB)
- Парадоксальна інтенція (pdf, 708,59 KB)
- Фізичні відчуття (pdf, 1,74 MB)
- Інтроспекція (pdf, 724,63 KB)
- Розслаблюючі заняття (pdf, 721,89 KB)
- Обмеження кількості часу, проведеного в ліжку (pdf, 744,63 KB)
- Мої базові цінності (pdf, 716,83 KB)
- Цілі Програми «Самодопомога при безсонні» (pdf, 718,39 KB)
- Регулярні перерви та релаксація (pdf, 716,92 KB)
- Корисний денний сон (pdf, 725,89 KB)
- Мої вечірні ритуали (pdf, 716,13 KB)
- Належна гігієна сну (pdf, 750,55 KB)
- Щоденник сну (pdf, 901,66 KB)
- Розслаблюючі заняття (pdf, 721,89 KB)
- Обмеження кількості часу, проведеного в ліжку (pdf, 744,63 KB)
- Час на хвилювання (pdf, 678,63 KB)
- Unettomuuden omahoito-ohjelma / Harjoitus: Unettomuuteen liittyvät ajatusvääristymät (pdf, 35,65 KB)
- Фізичні відчуття (pdf, 1,74 MB)
- Інтроспекція (pdf, 724,63 KB)
- Парадоксальна інтенція (pdf, 708,59 KB)
- Мої базові цінності (pdf, 716,83 KB)