Egenvårdsprogram
Vad är sömnlöshet?
Sömnlöshet kan visa sig på många olika sätt.
Sömnlöshet kan innebära:
- svårigheter att somna
- svårigheter att hålla sig sovande, uppvaknanden under natten
- att vakna för tidigt
En enskild persons sömnlöshet kan innehålla alla ovan nämnda drag eller bara några av dem. Ofta blir sömnlöshet ett problem när man förändrar sitt förhållningssätt till den.
Ett normalt fenomen som hör livet till blir en orimligt belastande källa till oro, som man börjar fästa överdriven uppmärksamhet vid. Personen börjar på sätt och vis förlora tron på att hen kan få god sömn.
Sömnlöshetens cirkel
En sömnlös människa tillbringar ofta mycket tid vaken i sängen och ältar olika saker. Tankarna snurrar och man känner sig rastlös.
Ju längre man vakar i sängen, desto svårare blir det att somna. Hjärnans och nervsystemets överaktivitet ökar och känslorna växlar från förtvivlan till ilska.
Då blir den sömnlösa bekymrad över mängden sömn och oroad över hur hen kommer att klara morgondagen. Tankarna och uppmärksamheten är riktade mot sömnen och insomnandet. Detta gör det ännu svårare att somna, och sömnlösheten blir en ond cirkel.
Stress, problem och oro leder till ett tillstånd av överaktivitet. Överaktiviteten gör det svårt att somna och fortsätta sova och försämrar sömnkvaliteten. Dessa leder till oro för sömn, vilket i sin tur upprätthåller överaktiviteten.