Unettomuus

Avainsanat: uniongelmat, nukahtamisen vaikeus, heräily, väsymys

  • Unettomuus voi ilmetä nukahtamisvaikeuksina, katkonaisena unena tai liian lyhyinä yöunina siitä huolimatta, että henkilöllä olisi mahdollisuus nukkua.
  • Ohimenevä unettomuus kuuluu lähes jokaisen ihmisen elämään. Se liittyy usein stressaaviin tilanteisiin tai kuormittavaan elämänvaiheeseen. Unettomuus lisääntyy yleensä ikääntyessä.
  • Unettomuutta esiintyy useissa mielenterveyden häiriöissä ja somaattisissa sairauksissa. Ensisijaisen vaivan hoitaminen auttaa yleensä myös unettomuuteen. Joskus apuna käytetään lisäksi unilääkkeitä/nukahtamislääkkeitä. Unettomuuden hoitoon on myös monia itsehoitokeinoja.

Lue lisää

Unettomuuden syyt

Unettomuutta voi aiheuttaa esimerkiksi:

  • stressi ja siihen liittyvät huolet
  • alkoholin tai piristävien aineiden kuten kahvin juonti
  • raskaan liikunnan harrastaminen juuri ennen nukkumaanmenoa
  • TV:n, tietokoneen tai mobiililaitteen käyttäminen juuri ennen nukkumaanmenoa. Etenkin digitaalisten pelien pelaaminen ennen nukkumaanmenoa nostaa vireystilaa.
  • matkan jälkeinen ns. jetlag
  • vuorotyö tai epäsäännölliset työajat
  • positiiviset asiat, kuten seuraavan päivän tapahtumien malttamaton odotus.

Unettomuuden hoitovinkkejä

  • Kahvia kannattaa välttää klo 16 jälkeen. Alkoholia ei kannata nauttia alle kahta tuntia ennen nukkumaanmenoa ja tupakointia tulisi välttää noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Liikunnan harrastaminen auttaa nukahtamaan ja nukkumaan hyvin. Raskasta rasitusta kannattaa kuitenkin välttää klo 18 jälkeen.
  • Ennen nukkumaanmenoa on hyvä nauttia kevyt hiilihydraattipitoinen ateria.
  • Makuuhuoneen tulisi olla mukavan viileähkö, pimeä ja hiljainen. Vuoteen sekä vuodevaatteiden mukavuuteen kannattaa myös panostaa.
  • Vuoteeseen kannattaa mennä vasta, kun on väsynyt.
  • Sänky on tarkoitettu vain nukkumiseen, eikä siis esimerkiksi TV:n katseluun, syömiseen, lukemiseen tai töiden tekoon.
  • Jos nukahtaminen ei onnistu 15–20 minuutissa, kannattaa vuoteesta poistua tekemään jotain muuta. Vuoteeseen kannattaa palata vasta, kun kokee olevansa väsynyt.
  • Unirytmi on hyvä pitää samana päivästä toiseen. Aamuisin on siis hyvä nousta aina samaan aikaan, riippumatta yöunen pituudesta.
  • Päiväunia kannattaa välttää. Jos päiväunet tuntuvat välttämättömiltä, tulee ne pitää lyhyinä, eli n. 15–20 minuutin mittaisina.
  • Tietokoneen, TV:n ja mobiililaitteiden käyttöä tulisi välttää noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Elämässä kohdatut huolet olisi hyvä pyrkiä käsittelemään päivällä, eikä vasta vuoteessa.

Lisää tietoa verkossa

Unettomuus (Käypä hoito)

Unettomuus (Terveyskirjasto)

Omahoito

​​

Mielenterveystalon omahoito-ohjelmat

Unettomuuden omahoito

Työkaluja mielen hyvinvointiin

Kirjallisuutta

Dyregrov. A. (2002). Hyvän unen opas.​​​​