Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

Tervetuloa lasten univaikeuksien omahoito-ohjelmaan!

Onko lapsellasi univaikeuksia? Onko häntä vaikea saada iltaisin nukkumaan tai heräileekö hän öisin? Kuormittavatko lapsen univaikeudet perhettänne?

Lasten univaikeuksien omahoito-ohjelmasta saat tietoa lapsen nukkumisesta ja välineitä lapsen univaikeuksien voittamiseen.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua ja lastani varten?

Omahoito-ohjelma sopii kaikenikäisten lasten vanhemmille. Harjoitukset on suunnattu erityisesti alle kouluikäisille lapsille.

Tämä omahoito-ohjelma on lapsen lieviä ja keskivaikeita unioireita varten. On tärkeää pohtia, mikä on sopiva hetki aloittaa se.

Hetki ei ole sopiva, jos

  • lapsella tai perheellä on samanaikaisesti muita muutoksia, jotka vaativat voimia, työstämistä ja uuden opettelua
  • perheessä on akuutti kriisi
  • lapsi on sairaana
  • olet vanhempana liian uupunut uuden aloittamiseen

Näissä tilanteissa on hyvä hakeutua tuen ja avun piiriin. Voitte palata ohjelman pariin otollisempana ajankohtana.   

Voitte käyttää omahoito-ohjelmaa

  • riippumatta siitä, onko lapsella diagnoosia vai ei
  • itsenäisesti tai muun hoidon tukena
  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain ne kohdat, jotka sopivat teille parhaiten
  • edeten haluamaanne tahtia – vaikka pikkuhiljaa pieninä paloina
  • palaten yhä uudelleen teitä kiinnostaviin sisältöihin
  • ilmaiseksi
  • täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojanne mihinkään

Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.

Mikä omahoito-ohjelma on?

Omahoito-ohjelma

  • perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
  • koostuu kolmesta osiosta
  • sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa

Tämä on myös ammattilaisen työkalu

Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää myös ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.

Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.

Huom!

Jos koet, että univaikeudet ovat vakavia, älä epäröi hakea apua oman verkostosi lisäksi ammattilaisilta.

Apua voit hakea

  • neuvolasta
  • lapsiperheiden sosiaalipalveluista, kuten perhetyöstä
  • lastensuojelun palveluista
  • kolmannen sektorin palveluntarjoajilta, kuten ensi- ja turvakotien palveluista

Muistilista aloitukseen

Missä vain, milloin vain 

Tämä ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita kännykälläsi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.

Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta

Uusien asioiden tai työkalujen oppimisessa harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelette uusia asioita tai työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, voivat ne auttaa sinua ja lastasi vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa.

Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon. 

Teillä on mahdollisuus muutokseen

Olet pian aloittamassa lasten univaikeuksien omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit lapsesi parhaaksi. Tämä ohjelma auttaa sinua ja lastasi kohti haluamaanne elämää.

On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyritte pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi ja lapsellesi armollinen. Tehkää ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pitäkää palauttavia taukoja. 

Ohjelma rakentuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa lasten univaikeuksista sekä niitä synnyttävistä ja ylläpitävistä tekijöistä.

Lisäksi pysähdyt miettimään perheenne voimavaroja.

2. TYÖKALUJA

Toisessa osiossa lähdet lapsesi kanssa kohti muutosta.

Haastatte sekä sinun että lapsesi ajatuksia ja toimintamalleja. Harjoittelemalla opitte uusia tapoja suhtautua tilanteisiin.

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa suuntaat mieltä kohti tulevaa.

Saat lisätietoa siitä, mitä asioita on hyvä huomioida tukeaksesi saavuttamianne tuloksia.