Omahoito-ohjelma
Tervetuloa nuorten univaikeuksien omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Jos vastasit kyllä yhteen tai useampaan yllä olevaan kysymykseen, voi tästä omahoito-ohjelmasta olla sinulle hyötyä.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa, jos
- koet uniongelmia, kuten vaikeutta nukahtaa tai pysyä unessa
- valvot myöhään ja sinun on vaikea herätä aamuisin
- haluat omaksua ajattelu- ja toimintamalleja, jotka tukevat hyvää unta
Univaikeuksien omahoito-ohjelma
- antaa tietoa unesta ja unettomuudesta
- sisältää harjoituksia, joiden kautta saat uusia näkökulmia uneen ja parannat untasi
- sopii käytettäväksi itsenäisesti tai muun hoidon tukena
- on maksuton
- on mahdollista tehdä nimettömästi ja ilman kirjautumista
Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten. Ohjelma perustuu tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin. Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Aikuisille sekä lapsille löytyy omat omahoito-ohjelma uniongelmille:
Ohjelma koostuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Opit tunnistamaan oireita sekä niitä synnyttäviä ja ylläpitäviä tekijöitä.
Opit seuraavia asioita:
- Mitä uni ja unettomuus ovat?
- Mitkä ovat hyvän unen edellytykset?
- Mitä haittaa univajeesta on?
- Mistä unettomuus johtuu?
2. TYÖKALUJA
Tutustut keinoihin
- jotka auttavat unettomuuteen ajatusten kautta
- jotka auttavat unettomuuteen tunteiden ja kehon tuntemusten kautta
- jotka auttavat unettomuuteen toiminnan kautta
- joita voit tehdä päivittäin osana arkea
- joita voit tehdä juuri silloin, kun unettomuus vaivaa eniten
Tämän osion läpikäymiselle on hyvä varata aikaa useampi viikko. Voit esimerkiksi tutustua joka viikko yhteen uuteen harjoitukseen.
3. EVÄITÄ JATKOON
Toipumisessa on tärkeää suunnata mieli tietoisesti tähän hetkeen ja uudestaan kohti tulevaa.
Saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat uneen. Opit ylläpitämään saavuttamiasi tuloksia.
Tässä pääset vielä pohtimaan elintapojesi vaikutusta uneen ja mielekkään arjen tärkeyttä. Lopuksi saat tietoa siitä, mistä saat tarvittaessa apua, mikäli omahoito-ohjelma ei ollut riittävä apu.
Hae lisää apua, jos
- koet, että oireesi ovat vakavia
- koet jatkuvaa toivottomuutta
- sinulla on itsetuhoisia ajatuksia
- sinulla on jatkuvia vaikeuksia selviytyä arjessa tai koulussa tai opinnoissa
- et koe saavasi riittävästi apua tästä omahoito-ohjelmasta
Omasta tilanteesta puhuminen luotettavalle läheiselle ja avun hakeminen matalalla kynnyksellä on aina suositeltavaa.
Lisätietoa avun hakemisesta:
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä omahoito-ohjelmaa voidaan käyttää kokonaisuutena tai osissa ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.