Siirry pääsisältöön

Perustietoa uupumuksesta

Tags: Uupumus

Tavallinen väsymys on viesti levon tarpeesta. Se helpottuu lepäämällä. Uupumukseen sen sijaan liittyy toisenlaista, tainnuttavaa väsymystä, johon lepokaan ei oikein auta. 

Uupumus kertoo yleensä pidempään jatkuneesta  kuormituksen ja palautumisen epätasapainosta, jonka seurauksena muun muassa unen laatu voi heiketä niin, ettei se virkistä tavalliseen tapaan. 

Univaikeudet ovatkin usein yksi merkki uupumuksesta. 

Milloin uupumukseen kannattaa hakea apua?

Uupumus oireilee monin tavoin. Väsymyksen ohella uupumukseen liittyy usein keskittymis- ja muistiongelmia, ärtyneisyyttä, ahdistuneisuutta ja halua sekä vetäytyä kontakteista että ottaa etäisyyttä liian kuormittavilta tuntuviin asioihin elämässä. 

Usein uupumukseen liittyy myös monenlaisia kehollisia pulmia, kuten päänsärkyä, vatsavaivoja, kipuja ja aikaisemmin puhjenneiden sairauksien pahenemista. 

Koska monet oireista saattavat liittyä myös johonkin sairauteen, on hyvä antaa lääkärin selvittää tilannetta. 

Mikä auttaa uupumukseen?

Paras apu uupumukseen löytyy kehon ja mielen omien toipumis- ja paranemisprosessien tukemisesta. Tämä tarkoittaa myös sitä, että työ- ja elämäntilannetta tulee muokata sellaiseksi, että voimat riittävät sen hallintaan. 

Toipumisen suuntaviivoja löydät  Mielenterveystalon uupumuksen omahoito-ohjelmasta.

Jos uupumus liittyy mielenterveyden ongelmaan, tarvitaan itsehoidon lisäksi ammattilaisen apua. Itsehoitovinkit toimivat yleensä muun hoidon tukena.

Miten uupumusta voi helpottaa itse?

Uupumuksen taustalla saattaa olla pitkään jatkunut ylirasitustila, joka on vähitellen syönyt voimavaroja. Silloin kannattaa miettiä oman elämän kuormittavia ja stressaavia tekijöitä.

  • Ylirasitus voi liittyä esimerkiksi ristiriitaiseen elämäntilanteeseen, työn ylikuormittavuuteen tai raskaaseen perhetilanteeseen.
  • Stressitekijöiden vähentäminen auttaa uupumuksen voittamisessa. Se voi tarkoittaa esimerkiksi työnteon rajaamista tai rentouttavien tilanteiden lisäämistä arkeen.
  • Uupumuksen tautalla saattaa olla myös jatkuvasti liian vähäiseksi jäävä yöuni. Silloin on tärkeää huolehtia siitä, että nukkuu yöllä riittävän pitkät unet.
  • Jos uupumus liittyy masennukseen, on muun masennuksen hoidon ohella tärkeää lisätä omaan arkeen mielekkäitä ja iloa tuovia asioita.

Harjoitus

Tunnista uuvuttavat toimintamallisi

Mitkä seuraavista väittämistä sopivat sinuun?

  • Vaadin paljon itseltäni.
  • Teen kaikkeni, että yltäisin siihen tasoon, jota työltäni odotan.
  • Haluan, että työni on monipuolisesti kehittävää ja auttaa minua eteenpäin urallani.
  • Olen ehdottoman sitoutunut työhöni, ja haluan palvella asiakkaita tai potilaita parhaalla mahdollisella tavalla.
  • Selviän kiireisistä päivistä parhaiten, kun keskityn vain tekemiseen enkä pidä taukoja.
  • Työpäiväni venyvät usein yli työajan.
  • Välillä tingin yöunesta, että saan työni tehdyksi.
  • Seuraan ja hoidan työasioita myös lomalla ja vapaa-aikanani.
  • Yritän selvitä stressistä alkoholin tai muiden päihteiden avulla.
  • Minun on usein vaikea tunnistaa, miltä minusta oikeastaan tuntuu.
  • Koen, ettei minulla ole oikeutta tehdä asioita, jollei niistä ole jollain tavalla hyötyä.
  • Minusta tuntuu, että minulla on vain harvoin mahdollisuus vaikuttaa tapahtumien kulkuun.
  • Koen, että kaikki kiva pitää ansaita.
  • Minun on vaikea hahmottaa, miten asiat toimivat ja mikä maailmassa vaikuttaa mihinkin.
  • Minun on vaikea löytää syvää merkitystä tekemisilleni.

Milloin ja mistä apua?

Apua kannattaa hakea matalalla kynnyksellä. Sinun ei tarvitse tietää itse, kärsitkö uupumuksesta

Ammattilaisen apu 

Ammattilaisen apu on tarpeen etenkin silloin, jos omat voimavarat, omahoidolliset ohjeet ja läheisten tuki ei riitä. Ammattilainen kuuntelee ja tukee. Yleensä pyritään myös löytämään yhdessä uusia näkökulmia ja keinoja hankalan tilanteen käsittelyyn. 

Apua voi hakea esimerkiksi 

  • terveyskeskuksesta
  • koulu- tai opiskeluterveydenhuollosta
  • työterveyshuollosta
Tags: Uupumus

Miten Mielenterveystalo.fi voi auttaa?

Oirekyselyt

Oirekyselyn avulla voit arvioida oireidesi vakavuutta. Saat tuloksista myös vinkkejä siitä, mitä sinun kannattaisi seuraavaksi tehdä

Omahoito-ohjelmat

Omahoito-ohjelmien avulla voit parantaa hyvinvointiasi silloin, kun sinulla on huoli mielenterveydestäsi tai lieviä oireita. Omahoito-ohjelmissa on tietoa ja harjoituksia.

Nettiterapiat

Nettiterapia pohjautuu itsenäiseen työskentelyyn verkossa. Oireisiisi erikoistunut nettiterapeutti antaa palautetta harjoituksistasi ja vastaa niiden aikana heränneisiin kysymyksiin. Tarvitset nettiterapiaan lääkärin lähetteen

Sinua saattaa kiinnostaa myös