Information om utmattning

Utmattning är vanligen en följd av en långvarig obalans mellan belastning och återhämtning. Denna obalans kan bland annat leda till att sömnkvaliteten blir så dålig att sömnen inte längre piggar upp och ger nya krafter som den normalt ska göra.

Sömnsvårigheter är ofta ett tecken på utmattning.

När lönar det sig att söka hjälp för utmattning?

Utmattning tar sig uttryck på många olika sätt. Utmattning förknippas inte bara med trötthet, utan ofta också med koncentrations- och minnessvårigheter, irritabilitet, ångest och ett behov av att dra sig undan från allt umgänge samt ta avstånd från saker som känns alltför belastande i ens liv.

Ofta åtföljs utmattning också av en mängd olika fysiska problem, till exempel huvudvärk, magbesvär och smärta, och sjukdomar som personen har sedan tidigare kan förvärras.

Eftersom många av symtomen också kan vara ett tecken på någon sjukdom är det bra att låta en läkare undersöka symtomen.

Vad hjälper mot utmattning?

Den bästa hjälpen mot utmattning är att stödja kroppens och psykets egna återhämtnings- och läkningsprocesser. Detta innebär även att den utmattade personens arbets- och livssituation måste anpassas på ett sådant sätt att hens krafter räcker till för att hantera den.

Hjälp med att återhämta dig hittar du i Psykportens egenvårdsprogram för utmattning.

Om utmattningen beror på ett psykiskt problem så krävs utöver egenvården också hjälp av en yrkesutbildad person. Egenvård fungerar vanligen som ett tillägg till den övriga behandlingen.

Vad kan jag göra för att lindra min utmattning?

Utmattning kan orsakas av ett långvarigt tillstånd av överansträngning som gradvis har tärt på dina resurser. Då är det viktigt att du funderar på de faktorer som orsakar belastning och stress i ditt liv.

• Överansträngning kan orsakas till exempel av en komplicerad livssituation, för mycket jobb eller en svår situation i familjen.
• Att minska på mängden stressfaktorer gör det lättare för dig att hantera utmattningen. Du kan till exempel begränsa hur mycket du jobbar eller se till att du får fler avkopplande stunder i din vardag.
• En kontinuerligt sömnbrist kan även bidra till utmattning. Då är det viktigt att du ser till att du får tillräckligt med sömn varje natt.
• Om utmattningen beror på depression är det viktigt att du utöver den övriga behandlingen av depressionen också försöker få mer sådant som ger glädje och mening i din vardag.