Opiskelija, onko sinulla keskittymisvaikeuksia?

Hyvinvointi

Selkeä päivärytmi ja säännölliset rutiinit tekevät arjesta ennakoitavaa ja johdonmukaista. Kun sinun ei tarvitse jatkuvasti pohtia, mitä tekisit seuraavaksi, mieli ja keho rentoutuvat ja keskittyminen tärkeisiin asioihin helpottuu.

Riittävä ja säännöllinen uni palauttaa kehoa ja mieltä päivän rasituksista. Levänneenä on helpompi keskittyä ja muisti toimii tehokkaammin. Iltaisin kannattaa rauhoittua ja sulkea älylaitteet hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa.

Terveellinen, monipuolinen ravinto ja säännöllinen ateriarytmi tukevat keskittymiskykyä ylläpitämällä aivojen toimintaa, muistia ja vireystilaa sekä ehkäisemällä verensokerin heilahteluja, jotka voivat vaikeuttaa keskittymistä. Energiajuomien ja kofeiinin käyttöä on hyvä rajoittaa.

Liikunta virkistää aivoja ja auttaa keskittymään. Jo pieni kävely, venyttely tai tauko ulkona piristää. Säännöllinen liikunta arjessa tukee aivojen toimintaa ja vähentää stressiä sekä levottomuutta.

Lempeys itseä kohtaan tarkoittaa sitä, että sallit itsesi edetä opinnoissa omaan tahtiisi vertailematta itseäsi muihin. Huomaa vahvuutesi, kiinnostu uuden oppimisesta ja itsellesi tärkeistä asioista. Kaikki tämä tukee myös keskittymiskykyä.

Opiskelu

Tehtävien pilkkominen pienempiin osiin auttaa suuntaamaan keskittymistä tehokkaasti, jos tehtäväkokonaisuus tuntuu liian laajalta tai monimutkaiselta. Esimerkiksi itsellesi mielenkiintoisen tai helpolta tuntuvan tehtävän valitseminen voi auttaa tehtäväkokonaisuuden aloittamisessa, eikä urakka tunnu silloin niin ylivoimaiselta.

Suunnitelmallisuus, jonka avulla lisäät hallinnan tunnetta ja vähennät kiirettä sekä kuormittumista. Kokeile muistilappuja ja to do -listan hyödyntämistä niin, että listan ensimmäisenä on aina tärkein hoidettava asia. Onko joku tehtävä sellainen, johon voit pyytää apua? Voit merkitä tekemättömät tehtävät ja muistettavat menot myös sähköiseen kalenteriin, jonka hälytysasetukset tukevat muistamista. Ole realistinen suunnitelmassasi: älä lisää liikaa asioita päivän listalle.

Aikataulutus, kun suunnittelet opiskelusi esimerkiksi viikko kerrallaan. On helpompi pitää aikataulusta kiinni, kun teet siitä mahdollisimman realistisen ja sopivan väljän heti aluksi. Aikataulua seuraamalla keskittyminen pysyy opiskelun kannalta oikeissa asioissa.

Tauot ovat tärkeitä, jotta keskittyminen pysyy hyvänä. Hyvä työskentely- ja taukorytmi on ns. pomodoro tekniikka, jossa työskennellään 25 min ja pidetään 5 min tauko ja jatketaan näin. Pidä tauko siis lyhyenä ja palauttavana. Kevyt kävely, venyttely tai hetki rauhoittumista virkistävät esimerkiksi mieltä paremmin kuin kännykän selaaminen tai somen käyttö. Kännykän selaamiseen ja someen saattaa uppoutua pitkäksi aikaa, joten näiden käyttöä tauolla tulisi välttää.

Keskittymistä tukeva opiskeluympäristö on rauhallinen, siisti ja viihtyisä tila, jossa on sopiva valaistus, tavarat tutuilla paikoillaan ja vähän ylimääräisiä ärsykkeitä – paikka, jossa voit keskittyä ilman keskeytyksiä. Muista sammuttaa älylaitteiden ilmoitus- ja hälytysäänet keskittymistä vaativan opiskelun ajaksi. Älylaite on hyvä jättää esim. toiseen huoneeseen.

Ruutuajan hallinta tukee keskittymiskykyä, sillä liiallinen ärsyketulva kuormittaa aivoja. Kun seuraat ruutuaikasi määrää, voit tarvittaessa asettaa rajoja – etenkin sosiaalisen median käytölle, joka vie helposti paljon aikaa.

Juuri sinulle sopivat opiskelutavat löytyvät kokeilemalla. Ne tekevät opiskelusta sujuvampaa ja helpottavat keskittymistä. Opitko parhaiten kuuntelemalla, lukemalla, tekemällä vai keskustelemalla? Hyödynnä äänikirjoja, mielikuvakarttoja, aikajanoja, kuvia ja kaavioita sinulle parhaiten sopivalla tavalla.

Keskittymistä tukevat apukeinot voivat olla yksinkertaisia, mutta niiden löytäminen ja käyttö vaativat usein harjoittelua. Hyödynnätkö oppiessasi muistiinpanojen kirjoittamista tai tärkeiden käsitteiden listaamista, käytätkö korostuskyniä, tarroja tai värejä tekstin jäsentämiseen? Hillitsetkö fyysistä levottomuutta stressipalloa puristelemalla, kynää pyörittelemällä, värittämällä tai sinitarraa venyttelemällä? Vastamelukuulokkeet tai korvatulpat auttavat vaimentamaan kuuloärsykkeitä. Joskus keskittymistä tukee vaimea musiikki, rauhoittavat luonnon äänet tai taustakohina.

Yhteisöllisyys

Pyri vastavuoroisuuteen sosiaalisissa tilanteissa. Kuuntele rauhassa keskustelukumppanisi asia loppuun, vältä päälle puhumista tai aiheen vaihtamista kesken keskustelun. Palauta huomiosi takaisin aiheeseen, jos huomaat miettiväsi muuta. Voit pitää kädessäsi ja hypistellä pientä esinettä, kuten kynää, avaimia tai stressipalloa, mikä voi auttaa keskittymistä myös sosiaalisissa tilanteissa.

Opiskele yhdessä kaverin kanssa. Se saattaa tukea keskittymistä ja oppimista. Opiskeltavaan aiheeseen liittyvä keskustelu ja vaikeiden asioiden selittäminen toiselle auttavat jäsentämään tietoa. Yhdessä opiskelu voi myös lisätä motivaatiota ja auttaa noudattamaan aikatauluja.

Hae apua. Jos koet, että keskittymisen haasteet jatkuvat tai pahenevat, keskustele asiasta opettajan, erityisopettajan, kuraattorin, koulupsykologin tai terveydenhoitajan kanssa. He voivat tarjota tukea ja ohjata tarvittaessa eteenpäin.