Miten digimedia vaikuttaa työssä jaksamiseen?

Sosiaalinen media, viihdesisällöt, nettiporno, verkkoshoppailu ja digipelaaminen voivat tuoda hetkellistä rentoutumista ja pakoa arjesta. Liiallisesti käytettynä ne alkavat helposti kuormittaa.

Tällä sivulla kerrotaan, miten erilaiset verkossa ja älypuhelimella tapahtuvat toiminnot, kuten sosiaalinen media sekä digipelaaminen ja rahapelaaminen, voivat vaikuttaa työelämään ja työhyvinvointiin.

Mitä haittoja liiallinen digimedian käyttö aiheuttaa?

Digipelaaminen, rahapelaaminen netissä ja jatkuva puhelimen tarkistelu voivat siirtyä vapaa-ajalta työpäivään lähes huomaamatta. Vaikka pienet tauot voivat tuoda hetkellistä virkistystä, liiallinen tai hallitsematon käyttö voi heikentää keskittymistä, työn laatua ja työyhteisön toimivuutta.

Jos pelaaminen tai verkossa vietetty aika alkaa vaikuttaa unirytmiin tai tapahtuu työajalla, voivat seuraukset olla merkittäviä oman jaksamisen ja työpaikan ilmapiirin kannalta.

Mistä tietää, onko käyttö liiallista?

Toiminta voi olla haitallista, jos:

• huomaat olevasi jatkuvasti väsynyt työpäivinä.
• tarkistat puhelintasi usein ilman selkeää syytä.
• keskeytykset vaikeuttavat työtehtävien loppuun saattamista.
• palaat samaan peliin tai somekanavaan yhä uudelleen työpäivän aikana.
• huomaat työtehon tai palautumisen heikentyneen.

Jo näiden merkkien tunnistaminen on tärkeä askel kohti tasapainoa.

Miten digimedian käytön ja pelaamisen hallintaa voi parantaa?

Digipelaamisen, sosiaalisen median ja rahapelaamisen hallinta ei tarkoita täyskieltoa, vaan tietoista käyttöä ja selkeitä rajoja.

Monilla työpaikoilla pääsy rahapelejä tarjoaville sivustoille on jo estetty, mikä tukee työrauhaa ja ehkäisee haitallisia tilanteita.

• Aseta puhelimelle äänettömät ajat tai "keskittymistilat" työpäivän ajaksi.
• Vältä ruutuaikaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Käytä tauot aktiiviseen palautumiseen, esimerkiksi liikuntaan, hengittelyyn ja jutteluun.
• Seuraa ajankäyttöä sovelluksilla, jos et tiedä paljonko käytät ruutuaikaa.
• Keskustele esihenkilön tai työterveyden kanssa, jos huomaat haasteita.

Miten digimedian käytön hallinta tukea työhyvinvointia?

Ymmärtämällä, miten sosiaalinen media, digipelaaminen ja rahapelaaminen vaikuttavat työhön, voit tehdä tietoisia valintoja työkykysi, palautumisesi ja jaksamisesi tueksi.

Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus sekä työtehoon että omaan arjen hallintaan ja turvallisuuteen. Erityisesti rahapelaamiseen liittyy taloudellisia ja psyykkisiä riskejä, jotka voivat vaikuttaa myös työssä jaksamiseen.

Tasapainoinen digikäyttäytyminen ja pelaamisen hallinta tukevat sekä omaa hyvinvointia että koko työyhteisön toimivuutta.

Omahoito-ohjelma itsenäiseen työskentelyyn

Muutos on mahdollinen. Avaimet onnistumiseen ovat sinulla itselläsi, sillä olet oman mielesi paras asiantuntija. Saat apua Mielenterveystalon omahoito-ohjelmista. Voit käydä niitä läpi joko yksin tai yhdessä läheisen tai ammattilaisen kanssa.

Seuraavista omahoito-ohjelmista saat tietoa digimedian käytön ongelmista sekä välineitä niiden selättämiseen:

Mistä saan ammattiapua?

Jos tarvitset ammattiapua, ota yhteyttä oman hyvinvointialueesi perusterveydenhuoltoon tai sosiaalipalveluihin. Terveysasemat, yksityiset lääkäripalvelut ja työterveyshuolto tarjoavat neuvoja ja tukea erilaisiin hyvinvoinnin haasteisiin.

• Toiminnallisia riippuvuuksia, joiden piiriin hallitsematon digimedian käyttökin lukeutuu, hoidetaan päihdepoliklinikoilla, A-klinikoilla ja vastaavissa palveluissa.
• Tietoa, neuvontaa ja vertaistukea ongelmalliseen rahapelaamiseen, digipelaamiseen, somen- ja netin käyttöön tarjoavat useat järjestötoimijat.

Nettiterapiat

Myös maksuttomat nettiterapiat ovat nopeasti saatavilla oleva tehokas apu moneen yleiseen mielenterveyden ongelmaan.

Järjestötoimijat tarjoavat tietoa, apua ja vertaistukea. Jos läheisille puhuminen ei ole mahdollista, voit hakeutua juttelemaan vertaisten kanssa. Vertaistukea on saatavilla ryhmässä ja kahden kesken. Keskustella voi sekä kasvotusten että verkossa.

Auttavia järjestöjä

Sosped-säätiö tarjoaa tietoa ja tukea muun muassa toiminnallisiin riippuvuuksiin.

Peluuri tarjoaa vertaistukea, auttaa ja ohjaa peliongelmissa myös läheisiä.

Pelituki tuottaa ja välittää tietoa raha- ja digipelaamisesta, peliongelmista ja liiallisesta internetin/somen käytöstä.

Somerajaton tarjoaa tietoa ja tukea somen käytön hallintaan.

Digipelirajaton tarjoaa tietoa ja tukea ongelmalliseen digipelaamiseen.

Pelirajaton tarjoaa tietoa ja vertaistukea rahapelihaittoihin.

Nimettömat pelurit - Gamblers Anonymous (GA) on vertaisryhmä pakonomaisesta pelaamisesta irti pyrkiville.

Valtti tarjoaa vertaistukea liikaa pelaaville.

Tiltti tarjoaa tietoa ja tukea rahapelaamisesta aiheutuviin haittoihin ja rahapeliongelmista toipumiseen.