Omahoito-ohjelma

Tervetuloa somenkäytön vähentämisen omahoito-ohjelmaan!

Pelaaminen Mielenterveys ja toimintakyky Työ

Tuntuuko sinusta, että sosiaalinen media hallitsee arkeasi ja heikentää hyvinvointiasi? Koetko viettäväsi liikaa aikaa älypuhelimella? Tämä omahoito-ohjelma auttaa sinua löytämään keinoja kohti tasapainoisempaa ja hallitumpaa digitaalista arkea.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Tämä omahoito-ohjelma sopii kaikille, jotka kokevat sosiaalisen median tai älypuhelimen käytön jollain tavoin haittaavan arkeaan.

Parasta on aloittaa ohjelma silloin, kun sosiaalisen median tai älypuhelimen käyttö mietityttää, mutta ei vielä hallitse elämääsi liikaa.

Ohjelma on tarkoitettu tilanteisiin, joissa haluat tarkastella sosiaalisen median roolia elämässäsi ja löytää keinoja sen parempaan hallintaan. Ohjelman avulla voit pohtia arkeasi ja saada työkaluja muutokseen.

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa

  • 24/7
  • ilmaiseksi
  • iästä riippumatta
  • nimettömästi ja kirjautumatta
  • itsenäisesti tai muun hoidon tukena
  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat.

Ohjelman materiaaleissa on hyödynnetty Sosped-säätiön Somerajaton-toiminnassa koostettuja ja kehitettyjä tehtäviä.

Ohjelma rakentuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa sosiaalisesta mediasta ja ongelmallisesta somen käytöstä.

Sosiaalista mediaa käytetään erilaisilla laitteilla, yleisimmin älypuhelimella. Tämä ohjelma voi soveltua myös sinulle, joka haet tukea älypuhelimen käytön hallintaan.

Tässä ohjelmassa:

  • Arvioit omaa sosiaalisen median käyttöäsi ja sen mahdollisia haittoja.
  • Saat tietoa ongelmallisesta somen käytöstä ja siihen vaikuttavista tekijöistä.
  • Valmistaudut muutokseen ja asetat omat tavoitteesi.
Siirry osioon

2. TYÖKALUJA

Toisessa osiossa saat konkreettisia keinoja somen käytön rajoittamiseen ja hallintaan.

Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden avulla voit tarkastella omaa sosiaalisen median käyttöäsi ja vahvistaa muutosta.

Opit tunnistamaan somenkäyttöäsi ohjaavia tekijöitä ja löydät tapoja vahvistaa arjen tasapainoa.

Voit tutustua harjoituksiin haluamassasi järjestyksessä tai valita vain itsellesi sopivimmat.

  • Kyselyt ja seurantatehtävät auttavat tunnistamaan tottumuksiasi ja muutostarpeita.
  • Ajatus- ja tavoiteharjoitukset tukevat hallinnan tunnetta ja hyvinvointia.
Siirry osioon

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa suuntaat mieltä kohti tulevaa.

Saat vinkkejä siihen, miten voit ylläpitää muutosta, vahvistaa arjen tasapainoa ja ehkäistä takaiskuja.

  • Arvioit tapahtunutta muutosta.
  • Opit tunnistamaan varoitusmerkkejä, jotka voivat altistaa lipsumiseen aiempiin toimintatapoihin.
  • Laadit suunnitelman, joka auttaa pitämään kiinni tavoitteistasi myös haastavina hetkinä.
Siirry osioon

Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelmasta.

Klikkaa painiketta ja hyväksy analytiikkaevästeet katsellaksesi upotettua YouTube-videota

Mikä omahoito-ohjelma on?

  • perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin.
  • sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa.

Ohjattu omahoito

  • Ohjelmaa voidaan käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
  • Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Kysy mahdollisuutta ohjattuun omahoitoon hyvinvointialueesi sosiaali- ja terveyspalveluista.

Muistilista aloitukseen

  • Omahoito-ohjelma on saatavillasi kellon ympäri ja paikasta riippumatta.
  • Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Halutessasi kopioi ne itsellesi.
  • On normaalia, että harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Uusien ajattelu- ja toimintatapojen vakiintuminen vie aikaa.
  • Tee ohjelmaa sopivissa paloissa ja pidä palauttavia taukoja. Merkitse itsellesi muistiin, mihin kohtaan omahoitoa jäit.
  • Sinulla on mahdollisuus muutokseen. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.

Huom!

Jos koet, että oireesi ovat vakavia, hae omahoidon lisäksi ammattiapua.

Aloita omahoito