Perustietoa unettomuudesta

Uni on tärkeää sekä fyysisen että henkisen palautumisen takia. 

Unella on monia muitakin tärkeitä tehtäviä, kuten 

• tunteiden säätely 
• muistin ja oppimisen tukeminen 
• vastustuskyvyn ylläpitäminen
• energiavarastojen täydentäminen ja aineenvaihdunnan säätely 
• kuona-aineiden huuhtoutuminen aivoista.  

Mitä unettomuus on? 

Ohimenevä unettomuus kuuluu lähes jokaisen ihmisen elämään.  

Tilapäinen unettomuus voi johtua elintavoista, kuten stressistä tai epäsäännöllisestä unirytmistä.  Myös kuormittavat elämäntilanteet voivat vaikuttaa unen laatuun. 

Unettomuus on yleisin unihäiriö. Unettomuus voi ilmetä  

• nukahtamisvaikeuksina 
• vaikeutena pysyä unessa tai  
• liian varhaisena aamuyön heräilynä. 

Mitkä arkielämän asiat voivat aiheuttaa unettomuutta? 

Unettomuutta voivat aiheuttaa 

• stressi  
• television, tietokoneen tai puhelimen pitkittynyt katsominen ennen nukkumaanmenoa 
• alkoholin tai kofeiinipitoisten juomien nauttiminen
• epäsäännöllinen elämänrytmi 
• epäsäännölliset työajat 
• raskas ruokailu juuri ennen nukkumaanmenoa 
• positiivinen vireyttä nostava jännitys esimerkiksi seuraavan päivän tapahtumista
• altistuminen erityisesti kirkkaalle ja voimakkaalle valolle, kuten loisteputkille tai keskikesällä auringonvalolle. 

Mihin sairauksiin unettomuus voi liittyä? 

Usein unettomuuden kanssa esiintyy yhtäaikaisesti muita oireita tai sairauksia, jotka vaikuttavat uneen tai vireyteen. Näitä ovat esimerkiksi 

• ahdistus
• masennus
• pitkittynyt kiputila
• muut unihäiriöt, kuten uni–valverytmin häiriöt, uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä
• monet neurologiset vammat ja sairaudet, kuten muistisairaudet
• sydän- ja verisuonisairaudet
• hengityselinsairaude
• hormonitoiminnan häiriöt ja sairaudet.

Miten voit itse edistää untasi? 

• Pidä unirytmi tasaisena. Aamuisin kannattaa nousta samaan aikaan riippumatta yöunien pituudesta.
• Oleskele kirkkaassa luonnonvalossa tai kirkasvalolampun ääressä aamuisin.
• Huolehdi, että olet päivisin valveilla vietetty aika on riittävän pitkä ja siihen kuuluu aktiivista tekemistä.
• Vältä päiväunia. Jos nukut päiväunia, on sopiva pituus noin 15–20 minuuttia. Se kannattaa ajoittaa alkuiltapäivään.
• Pyri käsittelemään päivän asiat tai huolet hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. 
• Vähennä valaistusta illalla ja vältä vireystilaa nostavia toimintoja noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Varaa sänky vain nukkumiseen ja seksielämään. Älä esimerkiksi tee sängyssä töitä.
• Panosta makuuhuoneen mukavuuteen. Viileä, pimeä ja hiljainen huone edesauttaa unensaantia. 
• Jos nukahtaminen ei onnistu 15–20 minuutissa, kannattaa vuoteesta poistua tekemään jotain muuta. Vuoteeseen kannattaa palata vasta, kun koet olevasi väsynyt.