Siirry pääsisältöön

Perustietoa unettomuudesta

Unettomuus on yleisin unihäiriöistä. Unettomuus voi ilmetä nukahtamisvaikeuksina, vaikeutena pysyä unessa tai liian varhaisena aamuyön heräilynä

Uni on tärkeää sekä fyysisen että henkisen palautumisen takia. 

Palautumisen lisäksi unella on monia muitakin tärkeitä tehtäviä, kuten 

  • tunteiden käsittely 
  • muistin ja oppimisen tukeminen 
  • tulehdussairauksien torjunta ja vastustuskyvyn ylläpitäminen 
  • stressisairauksien ennaltaehkäisy 
  • normaalipainon ylläpitäminen ja lihomisen välttäminen 
  • metaboliatuotteiden ja myrkkyjen poistuminen aivoista ja hermostosta 
  • turhan informaation poistaminen mielestä 

Mitä unettomuus on? 

Ohimenevä unettomuus kuuluu lähes jokaisen ihmisen elämään.  

Tilapäinen unettomuus voi johtua elintavoista, kuten stressistä tai epäsäännöllisestä unirytmistä.  Myös kuormittavat elämäntilanteet voivat vaikuttaa unen laatuun. 

Unettomuus on yleisin unihäiriö. Unettomuus voi ilmetä  

  • nukahtamisvaikeuksina 
  • vaikeutena pysyä unessa tai  
  • liian varhaisena aamuyön heräilynä 

Uniongelmat lisäävät sydän- ja verisuonitautien sekä aikuistyypin diabeteksen riskiä. 

Mitkä arkielämän asiat voivat aiheuttaa unettomuutta? 

Unettomuutta voivat aiheuttaa 

  • stressi  
  • television, tietokoneen tai kännykän pitkittynyt katsominen ennen nukkumaanmenoa 
  • alkoholin tai kofeiinipitoisten juomien nauttiminen 
  • epäsäännölliset työajat 
  • raskas liikunta tai ruokailu juuri ennen nukkumaanmenoa 
  • positiivinen vireyttä nostava jännitys esimerkiksi seuraavan päivän tapahtumista 

Mitkä sairaudet voivat aiheuttaa unettomuutta? 

Monet fyysiset ja psyykkiset sairaudet aiheuttavat unettomuutta. Näitä ovat esimerkiksi 

  • kauan kestänyt kiputila 
  • uniapnea 
  • levottomat jalat 
  • narkolepsia 
  • ahdistus 
  • masennus 

Ensisijaisen vaivan hoitaminen auttaa yleensä myös unettomuuteen. Apuna voidaan joskus myös käyttää unilääkkeitä. 

Mitkä asiat auttavat unensaannissa? 

  • Pyri käsittelemään päivän asiat tai huolet ennen nukkumaanmenoa. 
  • Varaa sänky vain nukkumiseen ja rakasteluun. Älä esimerkiksi tee sängyssä töitä. 
  • Vältä päiväunia. Jos nukut päiväunia, on sopiva pituus noin 15–20 minuuttia. 
  • Pidä unirytmi tasaisena. Aamuisin kannattaa nousta samaan aikaan riippumatta yöunien pituudesta. 
  • Panosta makuuhuoneen mukavuuteen. Viileä, pimeä ja hiljainen huone edesauttaa unensaantia. 
  • Jos nukahtaminen ei onnistu 15–20 minuutissa, kannattaa vuoteesta poistua tekemään jotain muuta. Vuoteeseen kannattaa palata vasta, kun kokee olevansa väsynyt. 

Miten Mielenterveystalo.fi voi auttaa?

Unettomuuden omahoito-ohjelmat

Omahoito-ohjelmien avulla voit parantaa hyvinvointiasi silloin, kun sinulla on huoli mielenterveydestäsi tai lieviä oireita. Omahoito-ohjelmissa on tietoa ja harjoituksia. 

Unettomuuden nettiterapia

Nettiterapia pohjautuu itsenäiseen työskentelyyn verkossa. Oireisiisi erikoistunut nettiterapeutti antaa palautetta harjoituksistasi ja vastaa niiden aikana heränneisiin kysymyksiin. Tarvitset nettiterapiaan lääkärin lähetteen.

Sinua saattaa kiinnostaa myös