Tietoa läheiselle nuorten uniongelmista
Valvominen on tavallista nuoruudessa
Nuoruudessa unirytmi usein viivästyy. Tämän taustalla on murrosikään ajoittuvia biologisia muutoksia vuorokausirytmissä. Nuoren on usein helppo valvoa myöhään tuntematta erityistä väsymystä. Tämä ei välttämättä aiheuta merkittäviä ongelmia.
Netin selaaminen, sarjojen katsominen ja pelaaminen valvomisen aikana voivat edelleen viivästyttää nukahtamista.
Mikä vaikuttaa unen laatuun?
Unen laatuun voivat vaikuttaa muun muassa
- stressi
- epäsäännöllinen unirytmi
- elämäntavat, kuten päivän aikaisen aktiivisuuden määrä ja ruokailutottumukset
- iltarutiinit
- nukkumisympäristö
- elämäntilanteeseen liittyvät huolet
- mielenterveyden häiriöt
- alkoholi sekä kofeiinipitoiset juomat, kuten energiajuomat ja kahvi
Miten voin auttaa väsynyttä nuorta?
Pohdi yhdessä nuoren kanssa väsymyksen syitä ja mahdollisia ratkaisuja. Miettikää esimerkiksi seuraavia asioita:
- Syökö nuori tarpeeksi usein, tasapainoisesti ja yhdessä muiden kanssa?
- Nukkuuko hän tarpeeksi monta tuntia yön aikana?
- Onko nuorella aikaa nähdä kavereita?
- Muistaako nuori liikkua ja harrastaa?
- Tekeekö hän myös joka päivä jotakin, josta tulee hyvä mieli?
- Käyttääkö nuori runsaasti kofeiinipitoisia juomia?
- Onko nuorella rauhoittumista tukevia iltarutiineja?
- Onko nukkumisympäristö viileä, pimeä, rauhallinen ja mukava?
- Onko teillä kiireetöntä aikaa jutella päivän tapahtumista, ajatuksista, tunteista ja huolista?
Jos kalenteri täyttyy harrastuksista ja nuori käy kotona vain vaihtamassa vaatteet, kasvaa uupumisriski. Myös levolle ja rentoutumiselle täytyy olla aikaa. Joskus on tärkeää ihan vain olla ilman, että on pakko suorittaa mitään.
Hyödynnä Mielenterveystaloa
Mielenterveystalon omahoito-ohjelmat tarjoavat tietoa ja työkaluja erilaisten ongelmien ja haasteiden käsittelyyn. Näitä voi käydä läpi yhdessä nuoren kanssa.
Yli 16-vuotiaille nettiterapiaa on tarjolla myös nettiterapiaa.
Mistä ja milloin apua?
Uniongelmiin kannattaa hakea apua etenkin, jos
- nuori vetäytyy koulussa syrjään ja keskittymisvaikeudet haittaavat koulutyötä
- nuori vaikuttaa jatkuvasti väsyneeltä, alakuloiselta tai ärtyneeltä
- harrastukset ja kaverit jäävät
Ammattilaisen apu
Ammattilaisen apu on tarpeen etenkin silloin, jos nuoren omat voimavarat, omahoidolliset ohjeet ja läheisten tuki ei riitä. Ammattilainen kuuntelee ja tukee. Yleensä pyritään myös löytämään yhdessä uusia näkökulmia ja keinoja hankalan tilanteen käsittelyyn.
Nuoren kanssa voi hakea apua esimerkiksi
- terveydenhoitajalta
- koulukuraattorilta
- koulupsykologilta
- nuorisoasemalta
- erilaisten yhdistysten kautta
Lue lisää:
Miten Mielenterveystalo.fi voi auttaa?
Chillaa-appi nuorille
Chillaa-appi tuo apua ahdistukseen, jännitykseen ja stressiin sekä auttaa itsevarmuuden kehittämisessä.
- aina taskussasi tukena
- ei kirjautumista
- rentoutus- ja mindfulness-harjoituksia
- vinkkejä kiperiin tilanteisiin
- tsemppiä muilta nuorilta
Oirekyselyt
Oirekyselyn avulla voit arvioida oireidesi vakavuutta. Saat tuloksien yhteydessä myös vinkkejä siitä, mitä sinun kannattaisi seuraavaksi tehdä.
Unettomuuden omahoito-ohjelma
Omahoito-ohjelmien avulla voit parantaa hyvinvointiasi silloin, kun sinulla on huoli mielenterveydestäsi tai lieviä oireita. Omahoito-ohjelmissa on tietoa ja harjoituksia.
Nettiterapia
Nettiterapia pohjautuu itsenäiseen työskentelyyn verkossa. Oireisiisi erikoistunut nettiterapeutti antaa palautetta harjoituksistasi ja vastaa niiden aikana heränneisiin kysymyksiin. Tarvitset nettiterapiaan lääkärin lähetteen.
Nuorten sosiaalisen ahdistuneisuuden nettiterapia on tarkoitettu 13-17 -vuotiaille. Muut nettiterapiat ovat tarkoitettu yli 16-vuotiaille.
