Perustietoa ilmastoahdistuksesta

Ahdistus ja huoli ovat merkkejä siitä, että jokin asia on meille tärkeä ja vaatii huomiota. Tämä pätee myös ilmastoahdistukseen.

Ilmastoahdistus ja muut vaikeat ilmastoon liittyvät tunteet heräävät usein silloin, kun ilmastokriisin vakavuuden tiedostaa.

Miten ilmastoahdistuksen tunnistaa?

Ilmastoahdistus on kimppu erilaisia kuormittavia tai hankalia ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia. Se voi sisältää pelkoa tai kauhua, epätoivoa, surua ja vihaa. Myös syyllisyyden ja epäonnistumisen tunteet ovat tavallisia.

Ilmastoahdistus voi ilmetä

• mielessä: huoliajatuksina ja erilaisina tunteina, esimerkiksi pelkona tulevaisuutta ja muutoksia kohtaan
• kehossa: ”taistele, pakene tai jähmety” -reaktioina ja muina stressioireina
• toiminnassa: esimerkiksi uutisten seuraamisen tavoissa, omissa valinnoissa, yhteiskunnallisena aktiivisuutena tai jännitteinä sosiaalisissa suhteissa

Miten ilmastoahdistus vaikuttaa hyvinvointiin?

Huoli ilmaston tilasta voi vaikuttaa monin tavoin hyvinvointiin, toimintakykyyn ja sosiaalisiin suhteisiin.

Saatat havaita muutoksia

• unessa – esimerkiksi unirytmin muuttuminen tai univaikeudet
• motivaatiossa ja energiatasoissa – esimerkiksi siinä, jaksatko nousta aamulla ylös
• mielialassa
• keskittymiskyvyssä ja kyvyssä saattaa asioita loppuun
• opiskelu- ja työkyvyssä
• ajattelukyvyssä – esimerkiksi asioiden yhdistäminen, ajattelun joustavuus ja ongelmanratkaisukyky voivat kärsiä
• halussa ja kyvyssä suunnitella tulevaisuutta
• sosiaalisissa suhteissa – joskus ilmastoasioihin liittyvät ristiriidat vaikuttavat ihmissuhteisiin
• elämän merkityksellisyyden kokemuksessa
• arvoissa ja uskomuksissa – muutokset voivat olla myös positiivisia. Voit löytää omaan elämääsi uudenlaisen näkökulman.

Videolla psykologi Sami Kivikkokangas kertoo, miten ilmastoahdistus voi vaikuttaa hyvinvointiin, jos sitä ei käsittele. Kuulet myös, miten ahdistuksen kohtaaminen ja siitä avoimesti puhuminen voivat antaa voimaa. Video (2:00) on ilmastoahdistuksen omahoito-ohjelmasta.

Miten ilmastoahdistuksesta selviää?

Ilmastoahdistus ei yleensä katoa kokonaan. Sen kanssa voi kuitenkin oppia elämään niin, ettei se kokonaan määritä elämää.

Usein toiminta ilmaston hyväksi tukee hyvinvointia. Myös tunteiden kohtaaminen ja käsittely sekä omasta hyvinvoinnista ja palautumisesta huolehtiminen on tärkeää. Jatkuvasta uutisten seuraamisesta voi olla hyvä pitää taukoja.

Mitä voin itse tehdä?

Ilmastoahdistuksen omahoito-ohjelma itsenäiseen työskentelyyn

Ilmastoahdistuksen omahoito-ohjelmasta saat tietoa ilmastoahdistuksesta sekä välineitä ilmastoahdistuksen hallintaan ja sen kanssa elämiseen. Voit käydä omahoito-ohjelmaa läpi joko yksin tai yhdessä läheisen tai ammattilaisen kanssa.

Toiminta helpottaa ilmastoahdistusta

Moni kokee, että toiminta ilmaston ja omien arvojen puolesta lisää hyvinvoinnin tunnetta. Se myös purkaa ahdistusta rakentavalla tavalla.

Toiminta ilmaston hyväksi voi olla sekä vaikuttamista yhteiskuntaan että omia kestäviä valintoja. Ilmastokriisin puheeksi ottaminenkin on toimintaa. Myös omien arvojen tutkiminen tukee toimintaan ryhtymistä.

Muista, että ilmastokriisin kohdalla työtä ja toiminnan mahdollisuuksia on loputtomasti. Et voi ratkaista kaikkia ongelmia, mutta voit tehdä oman osasi kestävämmän tulevaisuuden puolesta. Toiminnan ohella jokainen tarvitsee riittävästi tukea tunteiden, kuten surun, käsittelyyn sekä aikaa itsestä huolehtimiseen.

Surun kohtaamista tarvitaan

Moni ilmastoahdistukseen liittyvä tunne, kuten pelko tai viha, voi purkautua surun kautta. Sureminen eli surun tunnistaminen ja työstäminen on tärkeää, että muidenkin tunteiden kanssa voi tulla toimeen.

Suru auttaa kohtaamaan muutoksia ja arvostamaan tärkeitä asioita. Kun ilmasto- ja luontosurun äärelle pysähtyy, antaa samalla arvoa sille hyvälle, mitä on jäljellä. Surun kohtaamisen kautta voi sopeutua vähitellen muutokseen ja suuntautua tulevaisuutta kohti. Voidaankin ajatella, että sureminen on tulevaisuutta varten.

Pidä huoli itsestäsi

Omasta hyvinvoinnista ja palautumisesta huolehtiminen tukee myös mielen hyvinvointia. Kun lepäät, palaudut ja pidät ajoittain riittävää etäisyyttä kuormittavista uutisista, riittää sinulla paremmin voimia sekä toimintaan että suremiseen.

Palautumistasi tukevat esimerkiksi liikunta, rentoutuminen, sosiaalinen osallisuuden kokemus, läheisyys muiden ihmisten kanssa, kulttuurin harrastaminen, unesta huolehtiminen, sopiva ravinto sekä arjen onnistumiset.