Omahoito-ohjelma
Tervetuloa nuorten ahdistuksen omahoito-ohjelmaan!
Jos vastasit kyllä, voi ahdistuksen omahoito-ohjelmasta olla sinulle hyötyä. Ahdistuksen omahoito-ohjelmasta saat tietoa ahdistuksesta ja välineitä sen työstämiseen.
Mielenterveystalossa on myös vanhemmille suunnattu Lasten ahdistuksen omahoito-ohjelma, josta vanhemmat saavat hyödyllistä tietoa ja keinoja ahdistuksesta kärsivän lapsensa tukemiseen.
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Tämä omahoito-ohjelma on suunnattu nuorille. Ohjelma on tarkoitettu kaikille, joilla on häiritseviä ahdistuksentunteita ja liiallista murehtimista. Ahdistusoireita voi olla yksi tai useampia. Sinulla ei tarvitse olla diagnoosia.
Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten.
Voit käyttää ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään
- etenemällä koko ohjelman läpi pieninä paloina tai valitsemalla vain ne kohdat, jotka sopivat sinulle parhaiten
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. Mistä on kyse?
Ohjelmassa on mukana nuoria, jotka kertovat omista huolistaan. Ehkä tunnistat samanlaisia ajatuksia tai pelonaiheita kuin itselläsi?
- "Jännitän muiden seurassa"
- "Olen jatkuvasti huolissani"
- "Saan paniikkikohtauksia"
- "Minulla on pakko-oireita"
- "Pelkään olla yksin"
Terapeutti ohjaa, miten sinun kannattaa toimia.
2. Työkaluja
Koska ahdistus vaikuttaa monin tavoin, myös keinoja sen helpottamiseen on erilaisia. Harjoitukset keskittyvät kolmeen eri aihealueeseen
- Ajattelutapoihin – opit haastamaan ja testaamaan ajatuksiasi
- Kehon ja mielen rauhoittamiseen – opit rentoutumaan ja selviämään voimakkaastakin ahdistuksesta
- Pelkojen voittamiseen – pääset viemään elämääsi haluamaasi suuntaan
Voit tehdä kaikki harjoitukset tai valita tilanteeseesi sopivimmat.
3. Eväitä jatkoon
Saat tietoa siitä
- miten tasapainoinen elämä vaikuttaa mielenterveyteen
- mistä voit tarvittaessa hakea apua
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita kännykälläsi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin.
Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.