Omahoito-ohjelma

Tervetuloa ahdistuksen omahoito-ohjelmaan!

Ahdistus

Tämä omahoito-ohjelma antaa apua ahdistukseen. Oletko taipuvainen juuttumaan murehtimiseen? Huolehditko asioista etukäteen? Koetko epämääräistä ahdistusta tai levottomuutta?

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Ahdistuksen omahoito-ohjelma sopii kaikille, joilla on elämää häiritseviä ahdistuksentunteita ja liiallista murehtimista. Sinulla ei tarvitse olla diagnoosia.

Paras aika tutustua omahoito-ohjelmaan on silloin, kun ahdistus ei ole liian voimakasta.

Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten.

Voit käyttää ahdistuksen omahoito-ohjelmaa

  • 24/7
  • ilmaiseksi
  • nimettömästi ja kirjautumatta
  • itsenäisesti tai muun hoidon ohella

Ohjelma koostuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa ahdistuneisuudesta.

  • Opit tunnistamaan, miten ahdistus oireilee. Voit arvioida oireidesi voimakkuutta ja syitä.
  • Saat tietoa ahdistuksen hoidosta.
  • Voit katsoa asiantuntija- ja vertaisvideoita.
Siirry osioon

2. TYÖKALUJA

Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi.

Harjoitusten avulla opit ongelmanratkaisua ja uusia tapoja suhtautua tilanteisiin. Näin voit toimia tilanteesi parantamiseksi.

Voit tutustua harjoituksiin haluamassasi järjestyksessä tai valita vain itsellesi sopivimmat.

  • Kehollisten harjoitusten avulla opit rentoutumista ja tietoista läsnäoloa.
  • Ajatusharjoitusten avulla haastat ajatuksiasi ja toimintaasi.
Siirry osioon

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa suuntaat mieltä kohti tulevaa.

Ahdistuksen hallinnan keinojen lisäksi voinnin kohentumiseen vaikuttavat myös arjen asiat.

Saat vinkkejä, miten ylläpitää saavuttamiasi tuloksia. Opit, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen.

Siirry osioon

Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelmasta.

Klikkaa painiketta ja hyväksy analytiikkaevästeet katsellaksesi upotettua YouTube-videota

Mikä omahoito-ohjelma on?

  • perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
  • sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa

Ohjattu omahoito

  • Ohjelmaa voidaan käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
  • Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Kysy mahdollisuutta ohjattuun omahoitoon hyvinvointialueesi sosiaali- ja terveyspalveluista.

Muistilista aloitukseen

  • Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Halutessasi kopioi ne itsellesi.
  • On normaalia, että harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Uusien ajattelu- ja toimintatapojen vakiintuminen vie aikaa. 
  • Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja. Merkitse itsellesi muistiin, mihin kohtaan omahoitoa jäit.
  • Sinulla on mahdollisuus muutokseen. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.

Huom!

Jos koet, että oireesi ovat vakavia, hae omahoidon lisäksi ammattiapua.

Aloita omahoito