Mikä auttaa tic-oireisiin?
Tic-oireet ovat tahdosta riippumattomia ja toistuvia lihasliikkeitä tai äännähdyksiä. Ticit tuntuvat mahdottomilta vastustaa, mutta yleensä niitä voi pidätellä jonkin aikaa.
Tic-oireita voi helpottaa arjen kuormitukseen ja ympäristöön vaikuttamalla. Oireita voidaan hoitaa kognitiivisella käyttäytymisterapialla. Mahdollisessa lääkehoidossa keskeistä on samanaikaishäiriöiden hoitaminen.
Miten tic-oireita hoidetaan?
Jos tic-oireista ei ole haittaa, ei niitä tarvitse hoitaa.
Tiedon lisääminen
Tic-oireet eivät yleensä haittaa toimintakykyä, mutta ne voivat tuottaa sosiaalista haittaa. Omat tic-oireet saattavat hävettää. Ne voivat myös häiritä muita, esimerkiksi koulussa, opiskelussa tai työpaikalla.
Tieto itselle, läheiselle ja arkiympäristölle edesauttaa hyväksyvää suhtautumista tic-oireisiin. Se, että lähiympäristöllä on tietoa tic-oireista, vähentää henkilön kokemaa stressiä. Myös tic-oireet vähenevät.
Kuormituksen vähentäminen
Toimiva arki, jossa on riittävästi lepoa, monipuolista ravintoa ja liikuntaa edesauttaa keskushermoston optimaalista vointia.
Arjen tapahtumien ennakoinnista voi olla apua.
Rentoutumiskeinot ja stressinhallinta
Tuki ja hoito
Kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan perustuvat hallintamenetelmät ja niiden ohjattu harjoittelu ovat hyödyksi.
Lääkehoidossa on keskeistä tic-oireiden mahdollisesti aiheuttamien fyysisten kipujen hoito, sosiaalisen haitan vähentäminen sekä käytännön haittojen vähentäminen.
Myös vertaistuki voi olla hyödyllistä.
On tärkeää, että myös mahdollisia samanaikaishäiriöitä hoidetaan.
Pohdi
- Millaisia kuormitustekijöitä sinulla on?
- Kartoita, milloin tic-oireita on eniten. Minä päivinä, viikkoina tai vuodenaikoina koet eniten oireita?
- Onko tilanteessa kuormitusta aiheuttavia tekijöitä: kiire, jännitys, stressi, muutos, epävarmuus, meluisa ja rauhaton ympäristö? Voiko näitä tekijöitä vähentää tai muuttaa?
Lapsille voi olla hyötyä ennakoinnin, jäsentämisen ja ympäristön muokkaamisen työkaluista.
Varmista, että sinulla on riittävän paljon tietoa tic-oireista. Kun läheisesi tietää, että sinulla on tietoa niistä, se auttaa häntä suhtautumaan rennommin oireisiinsa.
Yleensä on hyvä jättää tic-oireet huomiotta. Kun suhtaudut niihin rennosti, autat muitakin suhtautumaan niihin samoin.
Ole kärsivällinen. Tic-oireiden voimakkuus ja määrä vaihtelee huomattavasti.
Ole tukena. Erityisesti lasten ja nuorten voi olla vaikeaa selittää muille, mistä on kysymys. Kysy kuitenkin aina lupa läheiseltäsi tämän oireista kertomiseen.
Puutu aina kiusaamiseen!
Monet kykenevät pidättämään tic-oireitaan väliaikaisesti. Moni saattaa pidättää tic-oireitaan tiedostaen tai tiedostamatta esimerkiksi työ- tai koulupäivän aikana.
Pidemmällä tähtäimellä haittaavia tic-oireita voi oppia hallitsemaan. Harjoittelu tapahtuu ohjatusti.
Koska tic-oireet vaihtelevat huomattavasti, ei niiden pidättäminen ole aina mahdollista.
Tic-oireiden pidättäminen vaatii keskittymistä, joten se voi häiritä keskittymistä muuhun tekemiseen. Tic-oireita pidättäessä täytyy sietää epämiellyttävää ennakkotunnetta, mikä voi väsyttää.
Tutkimusten mukaan tic-oireiden määrä ei lisäänny pidättämisen seurauksena. Jos tic-oireita pidättää jonkin aikaa, ne purkautuvat ryöpsähdyksenomaisesti, kun ne päästää ulos.
On myös hyvin yleistä, että oireiden tiheys, määrä ja voimakkuus vaihtelevat ajan ja tilanteen mukaan.
Kun näet jonkun toisen tic-oireita, voi niitä hetkellisesti tulla sinullekin.
Omat tic-oireesi saattavat lisääntyä silloin kun niistä puhutaan. Se on kuitenkin väliaikaista.
- Onko sinun mahdollista ottaa paikkaan tai tilaisuuden järjestäjään yhteyttä etukäteen ja kertoa että sinulla on tic-oireita? Näin saat tarvittaessa apua. Monesti auttaa, kun tiedät, että asiasta tiedetään paikan päällä.
- Mene ajoissa paikan päälle, jotta saat rauhassa valmistautua tilaisuuteen. Et ehkä voi estää kaikkia tic-oireitasi, mutta voit vähentää ahdistuneisuuttasi niistä.
- Auttavatko hengitys- tai mindfullness -harjoitukset? Löydät harjoituksia Rentoutus ja hengitys -ohjelmasta
- Auttaako se, että sinun on mahdollista liikkua tilassa? Voitko poistua hetkeksi?
- Valmistele itsellesi luonnollinen ja lyhyt tapa kertoa ympärilläsi oleville tic-oireistasi. Oma rento asenteesi vaikuttaa usein muidenkin suhtautumiseen.
- Muistuta mieleesi tilanne, kun kykenit pidättelemään onnistuneesti tic-oireitasi. Ota hetkeksi käyttöön opeteltuja vastatoimintoja ja tic-oireiden pidättämistä.
- Tietävätkö kaikki ympärilläsi, että tic-oireet ovat tahattomia ja että niiden määrä vaihtelee? Kerro, että juuri nyt on vaikeampi pidätellä niitä kuin esimerkiksi eilen.
- Oletko huomannut, että joku tietty asia laukaisee tic-oireen? Voiko sitä välttää? Oletko huomannut, että joku tietty asia vähentää tic-oireita? Voiko sitä lisätä?
- Työpaikka: Voitko poistua toiseen tilaan välillä purkamaan tic-oireesi, auttaako liikkuminen?
- Koulu ja opiskelu: Onko sinun mahdollista välillä poistua luokasta purkamaan tic-oireita? Auttaako että saat liikkua luokassa? Voitko työskennellä jossain muussa tilassa?
- Valmistele itsellesi luonnollinen ja lyhyt tapa kertoa ympärilläsi oleville tic-oireistasi. Oma rento asenteesi vaikuttaa usein muidenkin suhtautumiseen.
- Ajoittain tic-oireet voivat olla hyvin voimakkaita, mutta niiden määrä ja voimakkuus vaihtelee eri aikoina. Olisiko parempi odottaa tic-oireiden lieventymisvaihetta?
- Onko sinulla mitään harjoiteltua vastatoimintoa? Katso äänekkäiden tic-oireiden vastatoiminnot- listaa alempaa.
- Opiskelu: saatko väliaikaisesti tehdä etätehtäviä tai opiskella toisessa tilassa? Esimerkiksi kahvilassa on jo valmiiksi taustamelua.
- Työelämä: Voitko väliaikaisesti työskennellä jossain muussa tilassa? Voivatko lähelläsi työskentelevät käyttää joskus vastamelukuulokkeita tai korvatulppia?
- Ota yhteyttä opinto-ohjaajaan ja selvitä minkälaisia tukitoimia sinun on mahdollisuus saada. Voitko saada esimerkiksi lisäaikaa tentin tekemiseen tai tehdä tentin eri tilassa kuin muut? Vaatiiko oppilaitos, että sinulla on Tourette- tai nykimishäiriödiagnoosi, jotta tukitoimia voidaan ottaa käyttöön?
- Väsymys saattaa lisätä tic-oireita, huolehdi riittävästä levosta.
Tic-oireet ovat kaikilla yksilöllisiä, ja siksi myös ammatinvalinta on yksilöllistä. Tic-oireista voi seurata myös vahvuuksia:
- Tic-oireiden pidättäminen ei ole miellyttävää. Monet tic-oireita kokevat ovatkin tottuneet sietämään epämukavuutta. Sinnikkyys ja kestävyys voivat olla etu työelämässä.
- Tic-oireinen henkilö on tottunut sopeutumaan nopeasti muuttuviin tilanteisiin, sillä tic-oireita ei voi koskaan täysin ennustaa. Tic-oireiden hallinta vaatii vahvaa itsekontrollia. Se on voimavara.
- Oletko huomannut, että joku tietty asia laukaisee tic-oireita? Voiko sitä välttää? Oletko huomannut, että joku tietty asia vähentää tic-oireita? Voiko sitä lisätä?
- Kotona voit antaa tic-oireidesi purkautua stressaamatta niistä.
- Auttaako liikkuminen? Voit keskittymistä vaativien tehtävien välillä esimerkiksi harrastaa liikuntaa, tehdä kotitöitä, puuhastella tai poistua yhteisestä tilasta hakemaan jotakin.
- Lomalla saatat olla tuttujen ihmisten seurassa, mutta uudessa ympäristössä, joissa on vieraita ihmisiä. Muutokset saattavat lisät tic-oireita.
- Saattaa auttaa, että tutustut kohteeseen etukäteen: minkälaiseen paikkaan olet menossa, mikä on rauhallisin ajankohta vierailla tietyssä kohteessa, onko kulkuneuvossa mahdollista varata tietty istumapaikka? Lentokoneessa moottorin lähellä ääni-tic-oireet saattavat kuulua vähemmän muille matkustajille.
- Lomamatkaan saattaa kuulua tiettyjä stressiä lisääviä tekijöitä, kuten kiire, odottaminen, jonottaminen, tungos, meluisat ympäristöt ja ahtaus. Stressi saattaa lisätä tic-oireita. Matkusta ystävän tai perheenjäsen kanssa, joka voi olla tukenasi. Opettele etukäteen stressinhallintamenetelmiä.
- Anna tic-oireiden purkautua tilanteissa, joissa niistä on vähiten haittaa, esimerkiksi ulkona kävellessä tai meluisassa paikassa.
- Oletko huomannut, että joku tietty asia laukaisee tic-oireita? Voiko sitä välttää? Oletko huomannut, että joku tietty asia vähentää tic-oireita? Voiko sitä lisätä?
- Ota käyttöön opeteltuja vastatoimintoja ja tic-oireiden pidättämistä.
- Valmistele itsellesi luonnollinen ja lyhyt tapa kertoa ympärilläsi oleville tic-oireistasi. Oma rento asenteesi vaikuttaa usein muidenkin suhtautumiseen.
- Tic-oireesi saattavat lieventyä, kun tiedät, että ympärilläsi olevat ihmiset tietävät mistä on kyse.
- Harjoittele sanallisiin tic-oireisiin tarkoitettuja vastatoimintoja.
- Pura äänellisiä ticejä paikassa, joissa äänet eivät haittaa.
- Valitse itsellesi luontevin paikka tai tilanne, jossa voit tehdä ensivaikutelman johonkuhun. Tällainen voi olla esimerkiksi harrastus. Sen jälkeen on helpompi kertoa tic-oireistasi. Onko helpompaa tutustua uusiin ihmisiin, kun mukana on tuttu kaveri?
- Monet tutustuvat uusiin ihmisiin netissä. Kun ensin tutustut johonkuhun paremmin, voi tic-oireista kertominen olla helpompaa.
- Tic-oireet ovat vain osa sinua. Ne eivät määrittele sinua ja sitä kuka olet. Ystäväsi näkevät sinut kokonaisuutena, nauti heidän seurastaan! Pidä itsekin huolta, että toiset saavat nähdä myös muut puolesi, esimerkiksi ystävällisyyden tai huumorintajun.
- Avoin puhe tic-oireista usein vähentää niitä. Valmistele itsellesi luonnollinen ja lyhyt tapa kertoa ympärilläsi oleville tic-oireistasi. Oma rento asenteesi vaikuttaa usein muidenkin suhtautumiseen.
- Jotkut tic-oireesi voivat olla huvittavia. Huumori auttaa, on parempi, että ystävät nauravat kanssasi, kuin että he nauravat sinulle. Puhu avoimesti ystävillesi, miten haluat heidän reagoivan tic-oireisiisi. Kerro myös, miten haluat heidän reagoivan, kun muut ihmiset reagoivat tic-oireisiisi. Kysy ystäviltäsi, onko sinulla jokin tietty tic-oire, joka häiritsee heitä jostain syystä.
- Onko mahdollista ottaa yhteyttä paikkaan tai tilaisuuden järjestäjään etukäteen ja kysyä on heillä eritysjärjestelyjä? Monesti auttaa, kun sinä tiedät, että asiasta tiedetään paikan päällä.
- Voitko valita näytöksen ja istumapaikan, siten että läsnä on vähemmän ihmisiä ympärillä?
- Pystytkö poistumaan hetkeksi tilasta?
Vastatoimintoja oireille
Tee nämä vastatoiminnot riittävän kevyesti, jotta jaksat ylläpitää niitä pitkään eikä niistä aiheudu kipuja.
| Itseä vahingoittava tic-oire, kuten itsensä lyöminen | Laita kädet taskuun tai pidä kädet selän takana. |
| Häiritsevät käsiliikkeet | Laita kädet taskuun tai istu käsien päällä. |
| Häiritsevät jalkojen liikkeet | Istuessa: paina jalat voimakkaasti lattiaa vasten. Seisoessa: jännitä polvet suoriksi ja pidä asento. |
| Häiritsevät tic-äänet | Ääniä voi hetkeksi hillitä pastillia imeskelemällä. |
| Ääntely tai sanat | Paina huulet yhteen hampaiden väliin. Hengitä nenän kautta sisään ja ulos ilman taukoa. Muuta ääniä vähemmän häiritseväksi, esimerkiksi hiljainen matala hyminä. |
| Pään pudistelu/nyökkääminen | Taivuta päätä vastakkaiseen suuntaa ja pidä asento. Taivuta leukaa ylös tai alas ja pidä asento. |
Triggerit
Selviytymissuunnitelma:
Lisää mukavia asioita arkeen | Mistä sinulle tulee hyvä mieli? Mikä rauhoittaa sinua? Mitkä asiat vähentävät ticejäsi? |
| Vähennä kuormittavia ja stressaavia asioita | Mitkä asiat kuormittavat sinua? Tunnista tic-oireiden laukaisijat. Muuta rutiineja vähemmän kuormittavaksi. Varaa riittävästi aikaa kuormitusta aiheuttaviin tehtäviin. Pidä riittävästi taukoja. Hyväksy, että tic-oireiden määrä vaihtelee. |
| Lisää kehon rentoutumista | Mikä rentoutumisharjoitus tuntuu mukavalta? Mikä hengitysharjoitus rauhoittaa sinua? Rentoutusharjoitukset lisäävät hyvinvointia, vaikka tic-oireet saattavatkin lisääntyä harjoitusten aikana |
