Siirry pääsisältöön

Väsyneen oppilaan tukeminen

Riittävä uni on tärkeää oppimiselle. Univaje heikentää muistia ja päätöksentekokykyä. Univaje voi aiheuttaa myös sellaisia keskittymisvaikeuksia, jotka muistuttavat tarkkaavaisuushäiriötä.

Riittävä uni ja lepo ovat oppimisen edellytyksiä. Päivän aikana syntyneet muistijäljet aktivoituvat ja lujittuvat unen aikana. Kuitenkin moni lapsi ja nuori nukkuu liian vähän. 

Keskeiset asiat

  1. Univaje heikentää koulumenestystä. Univaje voi näkyä levottomuutena, keskittymisvaikeuksina tai apaattisuutena. 
     
  2. Nuoret ovat erityisen alttiita nukkumaan liian vähän. 
     
  3. Yksilöllinen unentarve vaihtelee. Virkeys on tärkein riittävän unen mittari. 
     
  4. Liian vähäinen nukkuminen voi johtua monesta eri syystä. Osa syistä vaatii korjaantuakseen ammattiapua. 
     
  5. Koulujen on mahdollista tukea oppilaiden riittävää nukkumista monin keinoin.  
     
  6. Jatkuvasti väsynyt oppilas on tärkeää ohjata opiskeluhuoltoon. 

Miten univaje näkyy koulussa? 

Riittämätön uni voi näkyä koulussa 

  • myöhästymisinä ja poissaoloina   
  • arvosanojen heikentymisenä   
  • levottomuutena ja impulsiivisuutena  
  • keskittymisen vaikeuksina   
  • ärtyneisyytenä ja ailahtelevina mielialoina   
  • väsymyksenä ja apaattisuutena   
  • ahdistuneisuutena   

Univaje voi näkyä myös siten, että oppilas käyttää runsaasti energiajuomia tai muita kofeiinipitoisia juomia. Kofeiini ei kuitenkaan korvaa unta. Se vain vähentää väsymyksentunnetta. 

Univaje haittaa koulumenestystä 

Liian vähäinen uni on yhteydessä heikompaan koulusuoriutumiseen. Univaje heikentää muistia, oppimista ja päätöksentekokykyä. Myös tarkkaavaisuus ja luova ajattelu kärsivät.    

Univaje voi aiheuttaa sellaisia keskittymisvaikeuksia, jotka muistuttavat tarkkaavaisuushäiriötä. Univajeen aiheuttama keskittymisvaikeus kuitenkin väistyy, kun lapsi tai nuori saa riittävästi unta. 

Liian vähäinen uni voi johtaa myös kaverisuhteiden heikentymiseen. Lapsi tai nuori voi olla ärtynyt tai ailahtelevainen. Hänen voi olla myös vaikea innostua asioista.  

Unen määrä

Yksilöllinen unentarve vaihtelee. Ei ole olemassa yleispätevää ohjetta siitä, mikä määrä unta on riittävästi. Tavoitteena voi pitää sitä, että uni on riittävää, kun aamulla herää suhteellisen virkeänä ja väsymys ei ole päivän aikana merkittävää.

Kasvavan ja kehittyvän lapsen ja nuoren unentarve on suurempi kuin aikuisilla. Suositeltu määrä unta nuorille on 8–11 tuntia. 

Katkeamaton, yhtäjaksoinen uni on terveydelle tärkeää. 

Vähäiselle unelle voi olla monta syytä 

Liian vähäinen nukkuminen voi johtua monesta eri syystä.

Mitä opettaja voi tehdä?   

Keskustelu ja suhtautuminen 

  • Korosta huoltajien asettaman nukkumaanmenoajan tärkeyttä sekä huoltajille ja nuorelle. 
  • Keskustele oppilaiden kanssa unen tärkeydestä ja unen tarpeellisuudesta. 
  • Kerro nuorelle, että olet huomannut hänen olevan väsynyt. Kysy, miten hän voi sekä mitä hän itse ajattelee väsymyksestä ja unettomuudesta.  
  • Normalisoi väsymyksentunnetta ja nukkumaan ryhtymisen pulmia.  
  • Keskustele oppilaiden kanssa siitä, mitkä asiat edesauttavat riittävää unta. 
  • Huomaa, mikäli oppilas on jatkuvasti väsynyt. Auta häntä hakemaan apua. 

Toiminnalliset keinot 

  • Kokeile rohkeasti erilaisia vireyttäviä ja rauhoittavia tapoja oppilaiden kanssa, vaikka osa oppilaista voi kokea harjoitukset noloina tai epäkiinnostavina. Keinot toimivat säännöllisesti harjoiteltuina. 
  • Harjoittele oppilaiden kanssa rauhoittumista päivän mittaan. Se auttaa heitä rauhoittumaan myös illalla. 
  • Tarjoa oppitunnin alkuun jokin liikunnallinen hetki. Erilaiset pelit, leikit tai laulaminen voivat virittää aivot kohti oppimista.  
  • Järjestä luokka siten, että oppitunnilla on mahdollista nousta välillä ylös tai kävellä. Esimerkiksi kynän teroittaminen tai kirjojen hakeminen voi virkistää väsyneen nuoren mieltä hetkeksi. Salli luokassa sellainen liike ja liikkuminen, joka ei häiritse muita.  
  • Sopikaa koulussa pidettävissä hyvinvointivälitunneista. Niiden aikana rentoutumisharjoituksille tai hiljaiselle tekemiselle on varattu oma tilansa ja mahdollisesti myös ohjausta. 

Rauhoittavat toimet 

  • Järjestäkää päiväunivälitunti, jolloin oppilaat voivat levätä esimerkiksi jumppamatoilla. Lyhytkin lepohetki parantaa virkeyttä. 
  • Muistuta oppilaita ruokailuista. Kerro, että aivot tarvitsevat polttoainetta. Myös veden juominen virkistää.  

Jos lapsen tai nuoren nukkumisesta herää huoli, keskustele ensin oppilaan kanssa. Ole sen jälkeen yhteydessä hänen huoltajiinsa. Jos tilanne jatkuu, kannattaa oppilas ohjata opiskeluhuoltoon. On tärkeää selvittää, mistä univaje johtuu, jotta siihen voidaan puuttua sopivin keinoin. 

Harjoituksia unettoman oppilaan tukemiseen koulussa

Harjoituksia voi hyödyntää

  • ryhmässä ennaltaehkäisevästi
  • yksilön tukena esimerkiksi opiskeluhuollossa.

Alle on listattu harjoituksia eri omahoito-ohjelmista.  

Arjenhallinta
Toimivasta arjesta huolehtiminen voi auttaa löytämään uusia näkökulmia ja ratkaisuja.

Liikunta
Liikkumalla voi kasvattaa arjen voimavaroja. Sen myötä opiskelukykykin paranee:

Ajankäyttö
On tavallista, että itselle tärkeät asiat eivät aina näy omassa ajankäytössä. Tunnistat, mihin oma aikasi kuluu. 

Palautuminen
Onko palautumisesi riittävää? 

Tavoitteiden asettaminen
Tavoitteiden asettaminen, uudelleen arviointi ja uudistaminen ovat taitolajeja. Kun näihin oppii uuden tekniikan, voi tavoitteita joustavammin muokata:

Hyvinvointivälitunneille ja hyvinvointiteemapäiviin
HOT-terapian hyväksymis- ja omistautumisterapian harjoitteet voi käyttää hyvinvointivälitunneilla. Harjoituksia voi soveltaa myös hyvinvointiteemapäivissä.

Miten Mielenterveystalo.fi voi auttaa?

Chillaa-appi nuorille

Chillaa-appi tuo apua ahdistukseen, jännitykseen ja stressiin sekä auttaa itsevarmuuden kehittämisessä.

  • aina taskussasi tukena
  • ei kirjautumista
  • rentoutus- ja mindfulness-harjoituksia
  • vinkkejä kiperiin tilanteisiin
  • tsemppiä muilta nuorilta

Oirekyselyt

Oirekyselyn avulla voit arvioida oireidesi vakavuutta. Saat tuloksista myös vinkkejä siitä, mitä sinun kannattaisi seuraavaksi tehdä.

Nettiterapiat

Nettiterapia pohjautuu itsenäiseen työskentelyyn verkossa. Oireisiisi erikoistunut nettiterapeutti antaa palautetta harjoituksistasi ja vastaa niiden aikana heränneisiin kysymyksiin. Tarvitset nettiterapiaan lääkärin lähetteen.

Sinua saattaa kiinnostaa myös