Omahoito-ohjelma
Tervetuloa nuorten masennuksen omahoito-ohjelmaan!
Nuorten masennuksen omahoito-ohjelmasta saat tietoa masennuksesta ja välineitä sen voittamiseen. Ohjelma perustuu tutkittuihin ja käytännössä hyödyllisiksi todettuihin periaatteisiin ja harjoituksiin.
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Tämä omahoito-ohjelma on suunnattu nuorille.
Sinulla ei tarvitse olla masennusdiagnoosia. Masennusoireet, kuten alakuloinen olo, kiinnostuksen menettäminen asioihin, syyllisyydentunteet, itseluottamuksen menetys ja aloitekyvyttömyys ovat riittävä syy tutustua ohjelmaan.
Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään
- etenemällä koko ohjelman läpi pieninä paloina tai valitsemalla vain ne kohdat, jotka sopivat sinulle parhaiten
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. Mistä on kyse?
Saat tietoa siitä, millaisia oireita masennukseen voi liittyä ja mistä masennus voi johtua.
Opit, miten ajatukset, tunteet ja toiminta vaikuttavat toisiinsa. Voit tunnistaa, millaisia mielialaan vaikuttavia ajatuksia, tunteita ja toimintatapoja sinulla on.
Saat myös tietoa päihteiden vaikutuksesta masennukseen sekä siitä, miten masennusta hoidetaan.
2. Työkaluja
Omia oireita voi opetella hallitsemaan. Harjoitusten tekemisen kautta muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi. Näin otat askelia oman tilanteesi parantamiseksi.
Opit keinoja, joiden avulla on mahdollista saada masennuksen oireet paremmin hallintaan. Harjoittelemalla opit uusia tapoja suhtautua omiin ajatuksiisi ja eri tilanteisiin.
Opit myös rentoutumista ja parempaa arjenhallintaa.
Lopuksi pohdit, millaista on sinun näköisesi elämä ja miten voisit saavuttaa tavoitteesi.
3. Eväitä jatkoon
Kyselyn avulla voit arvioida vointiasi omahoito-ohjelman jälkeen.
Saat muistilistan vointisi tukemisen keinoista.
Teet suunnitelman masennuksen varomerkkien varalle. Mikäli sinulla on toistuva masennus, on entistä tärkeämpää oppia tunnistamaan omia varomerkkejä. Tällöin voit vaikuttaa vointiisi jo varhaisessa vaiheessa.
Lisäksi saat tietoa siitä, mistä voit tarvittaessa hakea apua. Löydät myös linkkejä hyödyllisiin palveluihin sekä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita kännykälläsi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin.
Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.