Omahoito-ohjelma
Mistä masennus johtuu?
Usein masennuksen taustalla on jotain ikäviä tapahtumia tai olosuhteita, jotka vaikuttavat ajatuksiin itsestä ja elämästä. Stressiä ja kuormitusta voi seurata myös positiivisista elämänmuutoksista.
Masennuksen syntyyn voivat vaikuttaa
- perinnölliset tekijät
- aiemmat kuormittavat elämänkokemukset, esimerkiksi jatkuva riitely perheessä
- erilaiset laukaisevat stressitekijät
Laukaisevia stressitekijöitä voivat olla esimerkiksi
- vanhempien ero
- muutto toiselle paikkakunnalle
- riitely kotona
- lemmikin kuolema
- läheisen kuolema
- ongelmat ihmissuhteissa
- vähentynyt vapaa-aika
- tärkeän harrastuksen päättyminen
- kiireinen elämänrytmi
- koulustressi
- koulukiusaaminen
- pitkittynyt kiputila
Harjoitus: Masennukseni taustalla
Pohdi seuraavaksi masennuksesi taustalla olevia tekijöitä.
Tavoite
Tunnistat tapahtumia tai olosuhteita, jotka ovat voineet vaikuttaa masennuksen syntymiseen.
Ohje
Pohdi erityisesti viimeisen kahden vuoden aikaisia tapahtumia ja olosuhteita, jotka ovat saattaneet vaikuttaa masentuneen olon kehittymiseen. Voit pohtia halutessasi myös aiempaa elämääsi.
Voit pohtia myös, miten nämä tekijät ovat vaikuttaneet siihen, mitä ajattelet itsestäsi tai elämästä yleensä.
Muuta huomioitavaa
Masennuksen oireet liittyvät joskus johonkin toiseen sairauteen tai ongelmaan, kuten kilpirauhasen vajaatoimintaan tai päihteiden käyttöön.
Jos et saa riittävästi apua tästä omahoito-ohjelmasta tai olosi muuttuu siten, että huolestut, ota yhteys esimerkiksi koulukuraattoriin tai terveydenhoitajaan.
Ammattilaisen tulee arvioida tilanne ja sulkea pois muut sairaudet.