Omahoito-ohjelma
Suunnitelma varomerkkien varalle
Mikäli sinulla on toistuva masennus, on entistä tärkeämpää oppia tunnistamaan omia varomerkkejä. Tällöin voit vaikuttaa vointiisi jo varhaisessa vaiheessa. Varomerkit voivat näkyä ajattelun, tunteen ja toiminnan tasolla.
Harjoitus: Omat varomerkkini
Tavoite
Opit tunnistamaan omia varomerkkejäsi. Voit niiden kautta vaikuttaa vointiisi jo varhaisessa vaiheessa.
Ohje
Pohdi omia varomerkkejäsi. Tee suunnitelmaa niiden varalle. Voit käyttää apunasi masennuksen omahoidon muistilistaa.
Varomerkeillä tarkoitetaan oireita, joita ilmenee ennen varsinaisen masennuksen puhkeamista. Varomerkkejä voi ilmaantua ajatusten, tunteiden ja toiminnan tasolla.
Huom!
On myös hyvä tarkkailla, missä vaiheessa omahoito ei enää riitä.
Jos vointisi ei lähde paranemaan harjoitusten myötä, on hyvä hakea apua.
Laita alle ylös ne turvalliset aikuiset, joihin voit ottaa yhteyttä. Kirjaa myös heidän yhteystietonsa. Turvallinen aikuinen voi olla esimerkiksi oma vanhempi tai kouluterveydenhuollon henkilö.