Omahoito-ohjelma
5. Ajatusvääristymä
Ajatukset ilmentävät sisäistä maailmaa. Ne eivät kuitenkaan ole läheskään aina totta vaan tulkintoja.
Ajatusvääristymäksi kutsutaan virheellistä ajatusta, jota pidetään automaattisesti totuutena ja joka voi laskea mielialaa ja haitata toimintaa.
Tällaisia ajatuksia ovat esimerkiksi:
- En selviydy tulevasta työpäivästä.
- En saa unta tänäkään yönä.
- Nukun aina huonosti.
- Unettomuuteni vahingoittaa terveyttäni.
- Nukahtaminen on aivan mahdotonta.
Seuraavassa harjoituksessa haastetaan tällaista ajattelua.
Miten harjoittelu voi auttaa?
Ajatusvääristymien tarkastelu ja vaihtoehtoisten ajatusten pohtiminen auttaa unettomuuteen ajatusten kautta.
NYT: AJATUS
Tunne
Kehon tuntemukset
Toiminta
Ajatusvääristymien haastaminen
Ajatusvääristymät koetaan usein tosina ja järkyttävinä. Ne voivat häiritä unta. Ajatusvääristymiä voi muuttaa etsimällä vaihtoehtoisia tapoja ajatella.
Ajatuksiaan voi testata ja haastaa esimerkiksi seuraavien kysymysten avulla:
- Onko ajatus totta, uskomusta vai luuloa?
- Mikä todistaa sen puolesta, että ajatus on totta?
- Oletko kuullut sen omin korvin tai nähnyt sen omin silmin?
- Mitä luulet muiden ajattelevan asiasta?
- Voisiko kyse olla siitä, että olet tehnyt asiasta jonkin päätelmän, joka ei pidäkään paikkaansa?
Vaihtoehtoinen ajattelu
Ajatusvääristymät ja niihin liittyvät vaihtoehtoiset ajatukset ovat eri näkökulmia samaan asiaan. Ajatusvääristymät häiritsevät unta ja vaihtoehtoiset ajatukset tukevat unta.
Ajatusvääristymä
Joustamattomia, tuomitsevia ja unta häiritseviä ajatuksia, jotka eivät useinkaan ole totta.
Vaihtoehtoinen ajattelu
Joustavia, sallivia ja unta tukevia ajatuksia, jotka todennäköisesti ovat totta.
Alle on listattu esimerkkejä ajatusvääristymistä ja niihin liittyvistä vaihtoehtoisista ajatuksista.
Pohdi omia unettomuuteen liittyviä ajatuksiasi alla olevan tehtävälomakkeen avulla.
Harjoitus: Unettomuuteen liittyvät ajatusvääristymät
Tavoite
Opit testaamaan omien ajatusvääristymiesi totuudenmukaisuutta. Sitä kautta opit löytämään vaihtoehtoisia ajatuksia, jotka tukevat untasi.
Ohje
Haasta harjoituksen avulla niitä ajattelutapoja, jotka ylläpitävät unettomuutta.
Tee tätä harjoitusta säännöllisesti.
1. Lue yläpuolelta löytyvän haitarin esimerkit, ja pohdi niissä olevia ajatusvääristymiä.
Jos tunnistat itselläsi vastaavanlaisen ajatusvääristymän, kirjoita se vastauskenttään.
2. Pohdi kirjoittamallesi ajatusvääristymälle vaihtoehtoinen ajatus.
Voit käyttää apunasi seuraavia kysymyksiä:
- Onko ajatus totta, uskomusta vai luuloa?
- Mikä todistaa sen puolesta, että ajatus on totta?
- Oletko kuullut sen omin korvin tai nähnyt sen omin silmin?
- Mitä luulet muiden ajattelevan asiasta?
- Voisiko kyse olla siitä, että olet tehnyt asiasta jonkin päätelmän, joka ei pidäkään paikkaansa?