Omahoito-ohjelma
7. Luovu yrittämisestä (SOS)
On täysin ymmärrettävää, että haluat nukkua ja yrität nukahtaa. Mitä lujemmin yrität, sitä vaikeampaa nukahtaminen kuitenkin usein on.
Tehokas keino tällaisessa tilanteessa on tietoisesti luopua nukahtamisen yrittämisestä ja tehdä täysin päinvastaista. Tätä kutsutaan paradoksaaliseksi intentioksi.
Harjoitus: Paradoksaalinen intentio
Tavoite
Paradoksinen intentioharjoitus auttaa sinua lopettamaan unen pakottamisen ja lievittää pelkoa siitä, että uni ei taaskaan tule.
Ohje
- Ota mukava asento, ja sammuta valot. Pidä silmät silti auki.
- Luovu kaikesta yrityksestä nukahtaa.
- Unohda kaikki huolesi ja murheesi, ja ole silti hereillä.
- Kun silmäluomesi tuntuvat painavilta ja haluat sulkea silmäsi, ajattele lempeästi mielessäsi: ”Pysyttelen hereillä vielä muutaman minuutin, ja nukahdan luonnollisesti sitten, kun olen siihen valmis.” Jos voit jättää pois ajatukset nukahtamisesta ja nukkumisesta, tulee uni luonnostaan.