Omahoito-ohjelma
1. Kuinka paljon käytän alkoholia?
Yksi vakioannos sisältää noin 12 grammaa puhdasta alkoholia. Siitä käytetään myös nimitystä ravintola-annos.
Tavallisimpiin juomiin sisältyy annoksia seuraavasti:
Pullo ykkösolutta (2,8 %) 0,33 l = 0,5 annosta
Pullo keskiolutta (4,7 %) 0,33 l = 1 annos
Pullo A-olutta (5,4 %) 0,33 l = 1,25 annosta
Tuoppi keskiolutta tai siideriä 0,5 l = 1,5 annosta
Tuoppi A-olutta tai vahvaa siideriä 0,5 l = 2 annosta
Pullo (12 %) mietoa viiniä 0,75 l = 6 annosta
Pullo väkeviä 0,5 l = 13 annosta
Harjoitus: Tee alkuarvio nykyisestä alkoholinkulutuksestasi (1 viikko)
Tavoite
Saat alkukäsityksen omasta alkoholinkulutuksestasi.
Ohje
Pidä seuraavan viikon ajan kirjaa jokaisesta juomastasi alkoholiannoksesta. Älä vielä tässä vaiheessa aseta itsellesi muutostavoitteita.
Merkitse annokset päivittäin. Laske viikon kuluttua, paljonko annoksia kertyi yhteensä.
Voit tehdä harjoituksen esimerkiksi puhelimesi muistiinpanoihin, vihkoon tai tehtävän lopusta löytyvään pdf-pohjaan.
Alta näet esimerkkikuvan päiväkirjan rakenteesta.
Katso Kartoita miten juot -video:
Muista
Runsas juominen kasaantuu usein tiettyihin ihmisryhmiin. Suomessa kymmenesosa väestöstä juo lähes puolet kaikesta kulutetusta alkoholista.
"Puolisoni väittää, että juon liikaa, mutta en minä juo enempää kuin kaveritkaan." On mahdollista, että he kaikki juovat liikaa.