Omahoito-ohjelma
5. Aseta tavoite
Lopettaminen on parempi ratkaisu, jos
- sinulla on jokin elimellinen sairaus tai vamma, joka pahenee alkoholinkäytön myötä
- tunnet olevasi riippuvainen alkoholista
- sinulla esiintyy selviä vieroitusoireita, kuten voimakasta aamuvapinaa, jos et saa alkoholia
- toimit hetken mielijohteesta ja olet huono noudattamaan itse asettamiasi rajoja
- olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi
- lähiympäristösi hermostuu vähäisestäkin alkoholinkäytöstä
Vähentäminen voi onnistua, jos
- olet käyttänyt liikaa alkoholia vain jonkin aikaa tai jostain poikkeuksellisesta syystä
- et kärsi voimakkaista vieroitusoireista alkoholin käytön jälkeen etkä koe olevasi riippuvainen alkoholista
- haluat oppia käyttämään alkoholia hallitusti
Kohtuudessa pysyminen voi olla tavallista vaikeampaa, jos runsas alkoholinkäyttö on ystäväpiirissäsi yleistä ja hyväksyttyä. Ympäristön paine saattaa aiheuttaa ongelmia.
Kohtuuden ylläpito voi olla myös muista syistä hankalaa. Jos et kuukauden tai parin yrityksestä huolimatta onnistu hallitsemaan alkoholinkäyttöäsi, harkitse uudelleen tavoitettasi. Nollalinja voi onnistua paremmin.
Onko kohtuukäyttö mahdollista?
Uskotko riippuvuusoireista huolimatta pystyväsi kohtuukäyttöön? Muutamissa harvoissa tapauksissa se on onnistunut, mutta enimmäkseen ei.
Kohtuudessa pysymistä vaikeuttavat muun muassa seuraavat seikat:
- Tapasi käyttää alkoholia ovat todennäköisesti edelleen humalahakuisia. Humalahakuista käyttöä pitäisi välttää.
- Alkoholia käyttäessäsi sinun tulisi jatkuvasti tarkkailla, kuinka monta annosta olet juonut ja kuinka voimakas humalatila sinulla on. Se voi poiketa aiemmista tavoistasi.
- Melko pienikin alkoholimäärä heikentää harkintakykyä. Se altistaa sille, että päätöksestä huolimatta palaat haitallisiin tottumuksiisi.
Harjoitus: Sopimus itseni kanssa
Miksi?
Tämän harjoituksen avulla pystyt varmistamaan, että tavoite on itsellesi sopiva. Hahmotat, millä toimintatavoilla ja menetelmillä etenet kohti tavoitettasi.
Miten?
Lue alta löytyvät kysymykset. Mieti asiaa mahdollisimman realistisesti, ja päätä, mikä on tavoitteesi.
Sovi asiasta itsesi kanssa. Kirjaa sopimuksesi oheiseen tiedostoon, tai kirjoita se puhelimesi muistiinpanoihin.
Onko tavoitteesi lopettaminen vai vähentäminen?
Jos tavoitteesi on vähentäminen, kirjoita tarkemmat tavoitteesi alle.
- Vähennän niin, että en juo alkoholia useammin kuin __ päivänä viikossa.
- Vähennän niin, että en juo alkoholia enempää kuin __ annosta kerralla.
- Vähennän niin, että en juo alkoholia enempää kuin __ annosta viikossa.
Tavoitteeni tarkemmin
Juon vain seuraavissa erityistilanteissa:
Kirjaa tavoitteesi vielä ohjelman lopussa olevaan selviytymissuunnitelmaan. Kerro päätöksestäsi myös muille, ja pyydä heitä tukemaan sinua. Sen on todettu auttavan muutoksen toteuttamisessa.
Muista
Tämä päätös voi olla elämäsi tärkeimpiä – tästä se alkaa!