Omahoito-ohjelma
5. Aseta tavoite
Lopettaminen on parempi ratkaisu, jos
- sinulla on jokin elimellinen sairaus tai vamma, joka pahenee juomalla
- tunnet olevasi alkoholisti
- jos et saa alkoholia, sinulla esiintyy selviä vieroitusoireita, kuten voimakasta aamuvapinaa
- toimit hetken mielijohteesta, ja olet huono noudattamaan itse asettamiasi rajoja
- olet raskaana, tai yrität tulla raskaaksi
- lähiympäristösi hermostuu vähäisestäkin juomisesta
Vähentäminen voi onnistua, jos
- olet juonut liikaa vain jonkin aikaa tai jostain poikkeuksellisesta syystä
- et kärsi voimakkaista vieroitusoireista juomisen jälkeen, etkä koe olevasi alkoholisti
- haluat oppia juomaan hallitusti
Kohtuudessa pysyminen voi olla tavallista vaikeampaa, jos runsas juominen on ystäväpiirissäsi yleistä ja hyväksyttyä. Ympäristön paine saattaa aiheuttaa ongelmia.
Kohtuuden ylläpito voi olla myös muista syistä hankalaa. Jos et kuukauden tai parin yrityksestä huolimatta onnistu hallitsemaan juomistasi, harkitse uudelleen tavoitettasi. Nollalinja voi onnistua paremmin.
Onko kohtuukäyttö mahdollista?
Uskotko riippuvuusoireista huolimatta pystyväsi kohtuukäyttöön? Muutamissa harvoissa tapauksissa se on onnistunut, mutta enimmäkseen ei. Kohtuudessa pysymistä vaikeuttavat muun muassa seuraavat seikat:
- juomatapasi ovat todennäköisesti edelleen humalahakuisia, ja sitä pitäisi välttää
- alkoholia käyttäessäsi sinun tulisi jatkuvasti tarkkailla juomistasi ja humalan astetta, mikä voi poiketa aiemmista tavoistasi
- melko pienikin alkoholimäärä heikentää harkintakykyä, joka altistaa hallitsemattoman juomisen aloittamiseen
Tavoitteeni
Mieti asiaa mahdollisimman realistisesti, ja päätä, mikä on tavoitteesi. Sovi asiasta itsesi kanssa. Kirjaa sopimuksesi oheiseen tiedostoon, tai kirjoita se puhelimesi muistiinpanoihin.
Harjoitus: Sopimus itseni kanssa
Tavoite
Aseta itsellesi realistinen tavoite juomisen suhteen.
Ohje
Lue alta löytyvät kysymykset. Mieti rehellisesti, mikä olisi realistinen tavoite sinulle.
Onko tavoitteesi juomisen suhteen lopettaminen vai vähentäminen?
Jos tavoitteesi on vähentäminen, kirjoita tarkemmat tavoitteesi alle.
1. Vähennän niin, että en juo enempää kuin __ päivänä viikossa.
2. Vähennän niin, että en juo enempää kuin __ annoksen kerralla.
3. Vähennän niin, että en juo kuin __ annosta viikossa
Juon vain seuraavissa erityistilanteissa:
Kirjaa tavoitteesi vielä ohjelman lopussa olevaan selviytymissuunnitelmaan. Kerro päätöksestäsi myös muille, ja pyydä heitä tukemaan sinua. Sen on todettu auttavan muutoksen toteuttamisessa.
Muista
Tämä päätös voi olla elämäsi tärkeimpiä – tästä se alkaa!