Omahoito-ohjelma
2. Oma-apukortti ja juomispäiväkirja
Näin voit seurata edistymistäsi. Jos olet päättänyt lopettaa juomisen kokonaan, voit ruveta seuraamaan nollapäivien kertymistä.
Harjoitus: Oma-apukortin käyttöönotto (seuranta-aika 1–4 viikkoa)
Tavoite
Opit seuraamaan juomatottumuksiasi ja edistymistäsi pitkäjänteisesti apukortin avulla.
Ohje
Merkitse päivittäin juomasi annokset oma-apukorttiin. Jatka sitä pitkäjänteisesti ainakin neljän viikon ajalta. Kirjaa jokaiselle viikolle tavoite.
Harjoitus kannattaa tehdä esimerkiksi puhelimen muistiinpanoihin, vihkoon tai tehtävän lopusta löytyvään pdf-pohjaan.
Alta näet esimerkkikuvan oma-apukortin rakenteesta.
Päiväkirja apuna juomisen hallinnassa
Annosmäärien lisäksi on hyvä seurata juomista tarkemmalla tasolla. Tämä päiväkirja auttaa sinua havainnoimaan ja pitämään kirjaa erilaisista tilanteista ja juomisen seurauksista. Näin saat käsityksen esimerkiksi siitä, kuinka paljon rahaa juomiseen oikeasti kuluu.
Harjoitus: Juomispäiväkirja
Tavoite
Ymmärrät paremmin juomisen seurauksia ja opit huomaamaan vaaratilanteet.
Ohje
Kirjaa päiväkirjaan tarkemmin juomistottumuksiasi.
Näitä ovat:
- Minä päivänä joit? Mihin kellonaikaan aloitit ja lopetit?
- Kenen kanssa joit?
- Mitä joit ja kuinka monta annosta?
- Mitä seurauksia juomisella oli?
- Kuinka paljon rahaa juomiseen kului?
Miten päiväkirjan merkinnät vertautuvat tekemiisi tavoitteisiin?
Voit tehdä harjoituksen esimerkiksi puhelimesi muistiinpanoihin, vihkoon tai tehtävän lopusta löytyvään pdf-pohjaan.
Alta näet esimerkkikuvan päiväkirjan rakenteesta.
