Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

2. Harjoita havaintoja

Tämän harjoituksen avulla opit keskittymään hetkeen. Opit havainnoimaan ja nauttimaan aistimuksistasi.

Tässä harjoituksessa aivosi saavat ihmiselle lajinominaista lempeää jumppaa, joka on hyvä vastapaino arjen haasteille.

Harjoitus (4 min)

  1. Pysähdy metsässä, ja tarkastele ympäristöä.
  2. Keskitä näkö-, kuulo- ja hajuaistisi tarkkailemaan luontoa.
  3. Kiinnitä koko huomiosi yhteen sinua kiinnostavaan kohteeseen. Mitä näet, kuulet, haistat ja tunnet?
  4. Tarkenna havaintoa, ja keskity yhteen aistiin. Jos esimerkiksi katselet puuta, anna katseesi kiertää puu alhaalta ylös, kokonaisuudesta yksityiskohtiin ja yksityiskohdista taustalla olevaan maisemaan.
  5. Harjoittele pitämään huomiosi aistimuksissasi.
  6. Kun tunnistat, että mielesi sanoittaa, selittää tai arvottaa aistimusta, palauta mielesi ystävällisesti takaisin tutkimaan aistimusta ilman sanoja.
  7. Jatka matkaasi, ja palauta mieleesi äskeiset aistimukset. Miltä keskittyminen tuntui? Mikä teki siitä helppoa tai vaikeata? Miltä hetkessä oleminen tuntui?